Reklama: Moderní tapety na zeď a povlečeníModerní vliesové tapety IMPOL TRADE 

Aby byly čerstvé maminky stále čerstvé: Jak zlepšit kvalitu spánku?

Aby byly čerstvé maminky stále čerstvé: Jak zlepšit kvalitu spánku?

Příchod miminka na svět přináší kromě spousty radosti i spoustu bezesných nocí. Nekonečný pláč dítěte si prostě musí zažít každá maminka. Co dělat, aby se na vás nedostatek spánku tolik nepodepsal? Stačí si jen na chvíli zdřímnout další den odpoledne? Ne tak docela.

 

Spěte, když spí dítě

Každá hodina spánku je pro čerstvé maminky dobrá. Proto je ideální jít spát hned, jakmile usne dítě. Ať je noc nebo den. Nesnažte se využít volné chvíle k úklidu, vaření či sledování televize. Věřte, že spánek potřebujete mnohem víc. Plný koš prádla nebo neumyté nádobí počká.

 

Dvacetiminutový spánek k regeneraci vašeho těla nestačí. Dokonce se může stát, že po krátkém spánku budete ještě více unavená, než před ním. Ideální je, když se nevzbudíte dříve než za hodinu a půl. Tak dlouho totiž průměrně trvá jeden spánkový cyklus, na jeho konci probíhá takzvaná REM fáze. Ta je ze všech fází nejdůležitější, vaše tělo je během ní nejvíce uvolněné, a zároveň se vám zdá nejvíce snů.

Když se pak dítě probudí, uvidíte, že načerpanou energii na sobě pocítíte, zvládnete pak i více věcí naráz!

Nesnažte se vše zvládnout sama

Některé maminky mají pocit, že by měly zvládat péči o dítě, o manžela i o domácnost úplně samy. Ne vždy je to však v lidských silách. Babičky nebo kamarádky navíc obvykle rády pomůžou, proč je tedy o pomoc nepožádat? Zatímco se budou těšit s miminkem, nestyďte se odejít do vedlejší místnosti spát.

Zapojit určitě zkuste i tatínka dítěte. I když se z něj stal živitel rodiny a možná tráví celý den v práci, alespoň o víkendu by mohl jít na pár hodin s kočárkem ven a dopřát vám čas na péči sama o sebe. Ideální pak je, pokud se s partnerem v noci střídáte s krmením. Večer tedy připravte lahvičku s mlékem, abyste mohla alespoň jedno krmení prospat.

A co když nemůžete usnout?

Únava čerstvých maminek je obvykle tak silná, že usínají během pár minut. Někdy ale spánek nepřichází. Na vině je hlava plná starostí o dítě i domácnost. Aby bylo dítě spokojené a domácnost fungovala tak, jak má, k tomu je ovšem potřeba především spokojená maminka. Proto přinášíme několik tipů pro snadnější usínání:

  • vypijte bylinkový čaj – pro dobrý spánek a relaxaci je nejlepší meduňka, heřmánek nebo třezalka
  • před spaním zkuste dechová cvičení - zklidníte tak myšlenky a lépe se uvolníte
  • pokud dítě hlídá někdo jiný, zatáhněte závěsy, použijte špunty do uší a masku na oči – nebudete se bát, že vás něco náhle probudí
  • na topení nebo do aromalampy nakapejte levandulový esenciální olej

Nejlépe se vyspíte v posteli. I když se někdy zdá, že z gauče do ložnice je to hrozně daleko, přesunutí stojí za to. Na kvalitní matraci si vaše tělo lépe odpočine.

inspire.cz
Balzámem je při nedostatku spánku poležení na extra vysoké matraci FOX 28.
Nabízí Tropico, nyní v akci 1+1 zdarma

Samozřejmostí by měla být komfortnímatrace s vysokou vrstvou líné pěny, která se perfektně přizpůsobí tvaru vašeho těla, a pomůže vám k rychlejšímu nabrání sil. Má jen jedinou nevýhodu – vůbec se vám z nich nebude chtít vstávat.

Komerční článek


30.12.2013   Rubrika:   |   Komentářů 6   |   Doporučit článek   |   Vytisknout

Hodnocení článku: 2,7/5   Oznámkovat (hodnocení jako ve škole): 1   2   3   4   5  

 

Diskuse ke článku - Aby byly čerstvé maminky stále čerstvé: Jak zlepšit kvalitu spánku?

Tato diskuse je otevřena jen pro přihlášené uživatelky.
Kočkomilka
Kočkomilka - 2.1.2014 16:47

Dcera si vezla z porodnice dárkový balíček s kosmetikou, lahvičkou a brožurkou,kde je napsáno, že je lepší nekojit,aby měla matka přehled, kolik dítě vypije mléka. smajlik - 76Se spánkem jsem jí radila totéž, moc to nešlo, nejhorších bylo prvních 14 dnů, pak se dítě trochu srovnalo a po 3 měsících si drží trochu režim. Jenže když venku s babičkou prospí 4 hodiny, chce pak jíst po 2 hodinách. Manžela má zlatého, ale jsou rádi spolu, má snad po jeho příchodu usnout? Kdy by spolu mluvili? Spát s dětmi jsem si mohla dovolit já, protože manžel jezdil domů jen na víkendy a nikomu nevadilo, že je na oběd dušená mrkev,na večeři krupicová kaše a v 8 spíme všichni. :-)

 
sevenofnine
sevenofnine - 30.12.2013 9:25

no jo, reklama na matraci ... když byly holky malé klidně bych spala i vestoje nebo na zemi, bylo mi to naprosto jedno. jejich 10minutovky spánku proložené hodinami vřískotu mě přivedly až na velmi nehezké myšlenky.

 
tornado-lou
tornado-lou - 30.12.2013 8:49

Me ke clanku napadlo nekolik slov, publikovat se neda zadne. Ale ja osobne se nemuzu dockat az se mimino narodi. S brichem nespim, s miminem taky spat nebudu, ale budu aspon zfetovana hormonama a nebude me to vadit.

 
Linda
Linda - 30.12.2013 7:57

Paneboze ty to vidis smajlik - 76...spat kdyz dite spi smajlik - 34...vyuzit babicky ci kamaradky smajlik - 34smajlik - 34...nejdriv jsem mela chut autorovi zmalovat chcichtik, ale ted tu umiram smichy
ps. vyspala jsem se az kdyz starsi zacala v 7 letech skolu - prvni 3 roky to dite spanek vubec nepotrebovalo a pak jsem ji ja vul poridila sestricku podobneho razeni, ktera zasadne usnula kdyz se segra vzbudila smajlik - 80

 
Linda
Linda - 30.12.2013 7:57

Paneboze ty to vidis smajlik - 76...spat kdyz dite spi smajlik - 34...vyuzit babicky ci kamaradky smajlik - 34smajlik - 34...nejdriv jsem mela chut autorovi zmalovat chcichtik, ale ted tu umiram smichy
ps. vyspala jsem se az kdyz starsi zacala v 7 letech skolu - prvni 3 roky to dite spanek vubec nepotrebovalo a pak jsem ji ja vul poridila sestricku podobneho razeni, ktera zasadne usnula kdyz se segra vzbudila smajlik - 80

 
Almega
Almega - 30.12.2013 7:00

Tak při 1. dítku jsem se rok a čtvrt nevyspala,neb nespalo ...Ve dne sotva hodinu a půl v celku a v noci zrovna tak...Byla jsem úplně rozhozená a bylo to nejhorší období mého života!!! Nebyl nikdo,kdo by mi pomohl,manžel tvrdil,že na to mám mateřskou,abych se postarala o všechno sama!

 

Sponzori

Prohledej


Výherci v soutěžích

Anketa

Zpívám rád a je to na mě doufám znát...

Zpíváte si občas doma?

Celkem hlasovalo 77995.
Archiv anket.