Reklama: Základem každé pracovny jsou kvalitní kancelářské židle . Na Hawaj.cz si vyberete tu pravou přesně podle vašeho stylu.  

Šťáva plná vitaminů

Šťáva plná vitaminůPřipravte si domácí šťávu, která bude chutnat celé rodině...
pošlete nám recept

Příliš mnoho myšlenek ruší spánek

Příliš mnoho myšlenek ruší spánek
Zdravý spánek může narušovat mnoho věcí. Hluk, světlo, kofein a v neposlední řadě i různé myšlenky, které nám nedovolí usnout. Lze se těchto myšlenek, které se nám před usnutím honí hlavou, nějak zbavit? A jaký je vůbec jejich vliv na zdravý spánek?

Základními podmínkami pro kvalitní a vydatný spánek jsou správná a dobře "padnoucí" postel, tma a ticho. Neméně důležité je i oproštění se od různých látek, které spánek potlačují – alkohol, kofein atd. Důležité je také vyhnout se před spaním těžkým jídlům a správně si dobu usnutí načasovat. Ideální doba pro usnutí je totiž vždy každý den ve stejný čas, nejlépe kolem 22. hodiny.

Když ani tohle nestačí

Přesto ale může člověk ležet na nejpohodlnější posteli, v tichém a odhlučněném pokoji, ale když má roztěkanou mysl, stejně usnout nemůže, a pokud ano, různě se budí po celou noc. Takový spánek pak vůbec není kvalitní a člověk se ráno cítí ještě unavenější než večer před ulehnutím. Odložit různé myšlenky a hodit celodenní starosti za hlavu totiž není tak snadné jako zhasnout světlo a vypnout televizi. Přesto to ale natrénovat lze.

Naslouchejte lidové moudrosti

Jak říkali už naši předkové, ráno je moudřejší večera. A měli pravdu. Zbytečné honění starostlivých myšlenek hlavou totiž nejenže daný problém nevyřeší, ale ještě člověka připraví o to nejsladší na světě. Hoďte tedy starosti za hlavu a zkuste se soustředit na něco pozitivního.

Další cestou může být soustředit pozornost na okolí a vlastní tělo. Zkuste naslouchat nočním zvukům (ne ale ježdění tramvají a aut pod oknem nebo dovádění sousedů). Uklidnit mysl můžete i nasloucháním vlastnímu tělu, například uvolňováním a napínáním jednotlivých svalových skupin.

Zacvičte si

Mezi jednoduchá cvičení, která pomohou uvolnit mysl od zbytečných myšlenek, pak patří lehnutí si na záda, zavření očí a provedení pěti pomalých, hlubokých nádechů. Potom je třeba pevně zavřít oči a na několik vteřin napnout svaly na čele. Poté uvolnit a postupovat s napínáním a uvolňováním přes obličej, krk a tělo až prstům na nohách. Potom je třeba se uvolnit a znovu pětkrát zhluboka nadechnout. Tato účinná relaxační technika trvá pouze několik minut, ale ušetří spoustu času, který by člověk jinak strávil přemýšlením o zbytečnostech.

(kam)

 

www.dobry-spanek.cz

Převzatý čánek


22.9.2009   Rubrika: Zdraví a krása   |   Komentářů 1   |   Doporučit článek   |   Vytisknout

Hodnocení článku: 3/5   Oznámkovat (hodnocení jako ve škole): 1   2   3   4   5  

 

Diskuse ke článku - Příliš mnoho myšlenek ruší spánek

Tato diskuse je otevřena jen pro přihlášené uživatelky.
Almega
Almega - 22.9.2009 20:41

Usínám dobře a hned,bohužel se po několika hodinách vzbudím,myšlenky se rozběhnou,samé nepříjemné a o starostech,rozbolí mě záda,zmrtví mi ruce a je nejmíň na hodinu až dvě po spaní....Pak tedy usnu,ale za chvíli už musím vstávat a jít do práce,ach jo,už abych byla v důchodu a mohla si vstávat,kdy se mi bude chtít...a tím pádem i spát,kdy se mi bude chtít...

 

Sponzori

Prohledej


Výherci v soutěžích

Soutěže na Soutez.cz

    Anketa

    Zpívám rád a je to na mě doufám znát...

    Zpíváte si občas doma?

    Celkem hlasovalo 333144.
    Archiv anket.