Reklama: Základem každé pracovny jsou kvalitní kancelářské židle . Na Hawaj.cz si vyberete tu pravou přesně podle vašeho stylu.  

První vánoční cukroví v nové domácnosti? S našimi tipy to zvládnete levou zadní!

První vánoční cukroví v nové domácnosti? S našimi tipy to zvládnete levou zadní!Od vánočních svátků nás dělí už jen pár týdnů, a tak je třeba začít s klasickými přípravami, které jsou nezbytné pro to, abychom tento čas mohli využít k plnohodnotnému odpočinku a pohodě. Nejde však pouze o generální úklid a nákup vánočních dárků...
pošlete nám recept

Cvičte si pro radost a bude vám fajn

Cvičte si pro radost a bude vám fajn

„Měla bych začít cvičit.“ Přiznejte si, kolikrát jste tuto větu sama sobě řekla? A myslela jste to opravdu vážně? Nebo ji spíš berete pouze jako jakýsi řečnický obrat, kterým zhodnotíte uvadající tělesnou kondici, ale ve skutečnosti vás ani nenapadne, abyste cvičit začala? Já se bez mučení přiznám, že patřím do té méně ukázněné skupiny. Přinutit se ke cvičení mi nějak nejde. Respektive – přinutit se k pravidelnému cvičení. A přitom to není nic tak těžkého. Alespoň teoreticky.

Jestliže jste na tom stejně jako já, třeba vás navnadí malý průvodce cvičebních začátků. Protože, co si budeme povídat, když člověk sotva vyjde tři patra a funí jako lokomotiva, má celkem opodstatněný strach začít vyvíjet nějakou větší aktivitu. Ovšem právě v této situaci by se sebou měl začít něco dělat.

Základem k tomu, abyste začali pravidelně cvičit, je správná motivace. Dobře se namotivovat by zas nemělo být tak těžké: budu vypadat lépe, zpevní se mi tělo, budu ohebnější, veselejší, spokojenější… Možná trochu zhubnu... Tak co, funguje to? Motivace se dostavila? Tak pojďme na to.

Cvičte klidně sama

Rozhodnutí začít cvičit v žádném případě neznamená, že se musíte začít ztrapňovat mezi vyskákanými aerobními kůzlaty ve společné tělocvičně. Klidně si zůstaňte doma ve svém soukromí. Někomu pomůže jako parťačka fajn kamarádka, která bude cvičit s vámi. Na to se ale příliš nepoléhejte, protože kámošku to může za čas přestat bavit a pak je jen krůček k tomu, abyste se svým bohulibým předsevzetím sekla i vy.

Jestliže jste necvičila léta letoucí, v žádném případě se nenuťte do nějakých nadlidských výkonů. V prvním návalu euforie sice radostně skoro vypustíte duši, ale již po několika dnech budete postupně ze svých nároků slevovat. Lepší je obrácený postup: začít pomalu a postupně zátěž zvyšovat. Tak máte šanci, že zvítězíte sama nad sebou a nad svou leností.

Každá cvičící sestava by ale měla obsahovat několik základních prvků:

Tři minutky pro zahřátí těla - pusťte si nějakou svižnou hudbu a začněte pochodovat na místě. Postupně zvedejte kolena výš a výš, přidejte úkroky stranou, předklánějte se, přenášejte váhu z jedné nohy na druhou a nakonec přidejte zvedání paží.

Po zahřátí by mělo následovat asi pět minut postupného protahování celého těla. Protáhněte se doslova od hlavy až k patě: stehna, lýtka, záda, ruce…

Pak by mělo následovat asi deset minut posilovacích cviků, které jsou zaměřeny na jednotlivé partie.

Na závěr nezapomeňte na tři minuty uvolňovacího cvičení.

Cvičte tak, abyste z toho měla radost, aby vám bylo dobře. Není nutné hned ze začátku dělat všechno správně a přesně. Důležité je, abyste v sobě překonala nechuť a aby vás cvičení začalo bavit. Z hodin tělocviku si všichni spoustu cviků pamatujeme a to nám ze začátku bude stačit. Až si vybudujete trochu lepší kondici, můžete vyrazit někam do tělocvičny, nebo si koupit videokazetu či příručku se správným cvičením.

Když se vám podaří dodržovat svůj cvičící program třikrát týdně, můžete si gratulovat. Opravdu není nutné cvičit každý den. Své úsilí vypadat lépe a zlepšit si kondici můžete podpořit ještě dalšími prvky, které v podstatě nic nestojí, ale výrazně vám pomohou. Mezi ně patří třeba správné držení těla. Kontrolujte a uvědomujte si, jak stojíte, jak sedíte, a snažte se odstraňovat chyby. Ze začátku s tím možná budete mít problém, ale časem si zvyknete.

Tak co? Dáte se do toho? Jen tak, pro radost a sama pro sebe. Vypusťte z hlavy rekordy, dokonalé provádění cviků a pro začátek se příliš netrapte ani správným dýcháním. Začněte se prostě hýbat tak, jak je vám to příjemné. To ostatní se dostaví časem samo. Vám bude pro začátek stačit jen ten dobrý pocit, který budete sama ze sebe mít. Držím vám – i sobě – palce.

Meryl


23.8.2012   Rubrika: Péče o krásu. Kosmetika   |   Komentářů 15   |   Doporučit článek   |   Vytisknout

Hodnocení článku: 2,9/5   Oznámkovat (hodnocení jako ve škole): 1   2   3   4   5  

 

Diskuse ke článku - Cvičte si pro radost a bude vám fajn

Tato diskuse je otevřena jen pro přihlášené uživatelky.
Jagea
Jagea - 26.8.2012 20:12

Světlonoska: 26.8.2012 16:16 - moje řeč.smajlik - 68
Když tě tak jednou zase vidím, co zavítat po "letech" do Ediny diskuse? smajlik - 98

 
Světlonoska
Světlonoska - 26.8.2012 16:18

Muj švagr je něco jako ten pán na fotce,ale j e mu 63r,neumí ubrat plyn"a v poslední době už několikrát zkolaboval,právě vyčerpáním,ale říkejte to chlapovismajlik - 76běhá,jezdí na kole,plave jako o život,má to jako drogu.

 
Světlonoska
Světlonoska - 26.8.2012 16:16

smajlik - 76Podle mě je cvičení na tělo násilísmajlik - 68přirozený je normální pohyb,navíc my ženy se natancujeme v domácnosti dostsmajlik - 58smajlik - 76smajlik - 63cvičení mi nikdy nic neříkalo,ano jen jednou,na základce,měla jsem ploché nohy a cvičila sjem tak,že mám klenbu k záviděnísmajlik - 68měla bych cvičit na záda,ale raději trpím,než cvičitsmajlik - 58smajlik - 35smajlik - 26A při běhu o tělocviku mě píchalo na boku,že sjem stejně nikdy nedoběhlasmajlik - 66

 
Kozoroh18
Kozoroh18 - 26.8.2012 15:44

http://www.oberlausitztv.de/sport/Auf_zu_den_Spielen-6845.html

koukněte

 
Gorawen
Gorawen - 24.8.2012 20:06

Kozoroh18:smajlik - 47smajlik - 47

 
Kozoroh18
Kozoroh18 - 23.8.2012 22:56

Linda - v roce 2017 dube v Dánsku
See you in Aarhus
www.EVACS2017.DK

Právě je v Zittau - Hrádek nad Nisou - Bogatína ME v atletice a i takoví borci tam jsou, běhal tam i pán 97 let.
obrázek - 228576_458206027533792_120794518_n.jpg

 
Gorawen
Gorawen - 23.8.2012 17:23

Mam takove svoje ranni kolecko chuze to se snazim dodrzet vzdy...Neco pro svoje kosti udelat, souhlasim clovek se citi lip, ma vice energie...smajlik - 47 Cim je clovek starsi lepe se vymlouva na stari, geny atd..., ale ono to tak byt nemusi...smajlik - 62

 
Viv :o)
Viv :o) - 23.8.2012 9:30

Snažím se cvičit každý druhý až třetí den a je to fajn, dopracovala jsem se k tomu, že mám "potřebu" cvičit a když vynechám, tak mi to chybí... Já nedám dopustit na cvičení doma podle dvd jedné nejmenovanné cvičitelky, už mám asi 6 dvd, které pořád střídám dokola... Naopak, jsem líná někam docházet, kdybych měla chodit např. do fitka, tak je mi jasné, že se mi nebude chtít a vynechávala bych až bych předstala chodit úplně. A když nejsou tahle vedra, tak ráda chodím "rychlou chůzi", ven, nejlépe nějaký park... smajlik - 60

 
matysek
matysek - 23.8.2012 9:20

loupák: dřív jsem chodila do fitka a to moc ráda. Ale teď se tam s tou svoji postavou stydímsmajlik - 42 no a taky je to teď o penězích, s rodičákem si nemůžu moc vyskakovat. Ale časem tam zase chodit budu a už se na to těším...

 
loupák
loupák - 23.8.2012 8:55

potí a zavání....tam mělo býtsmajlik - 42

 
loupák
loupák - 23.8.2012 8:54

matysek: smajlik - 105teda klobouk dolů,si fakt dobrá,přinutit se cvičit doma a sama je nad moje sílysmajlik - 65...jednou jsem to zkusila a vydržela asi 14 dní pak mě to samotný přestalo bavit,já k tomu potřebuju mít chumel,jinak to flákámsmajlik - 68před lidma se snažím,je to pro mě motor a že se někdo potí v tu chvíli ani nevnímám,páč mám sama se sebou co dělatsmajlik - 35

 
Almega
Almega - 23.8.2012 8:49

Nemám ráda tělocvik,vždycky jsem se snažila se z toho vykroutit,dělávala jsem šaška a znevažovala,když nás nutili do gymnastických sestav na kladině nebo na žíněnce.Jedině hrazda a atletika mně jakžtakž bavila.Úplně jsem nenáviděla rozcvičky,ty jsem sabotovala a nejhorší můra pro mne byla,když na mne přišla řada,že mám předcvičovat!!! Tak jsem udělala frašku rozcvičky a profesorka mně sama vyhnala,že se na to nebude dívat a byl pokoj.Obvykle jsem stěží měla dvojku z TV,pomohly mi výkony v té atletice,ale měla jsem i za tři,právě za ty odmítnuté vystoupení,kdy jsem si rovnou řekla o pětku....Proto se nemůžu ani na stará kolena přinutit do nějakého takového cvičení,leda do plavání a těch bruslí.

 
matysek
matysek - 23.8.2012 8:23

cvičím doma min. 3x týdně když dám malýho po obědě spát. A je to znát - po cca 2 měsících už vydržím celou sérii posilování /25 minut/ a pak si dám 30 minut na crosstrenažéru. Leje ze mě jako z vola ale cítím se po tom skvěle.

loupák: ten spolek by fakt nebyl špatnej...

 
Linda
Linda - 23.8.2012 7:31

Osobne bych chcipla hned po tech zahrivacich 3 minutach a navic by nedoslo smajlik - 34..... náhodou nekde jsem cetla ze i domaci prace jsou "sport", bylo uvedeno kolik spali zena pri vyluxovani nebo umyti oken...pak jsme jeden cas meli permanentne uklizeno - dve mouchy jednou ranousmajlik - 68. A urcite pri natreni garaze jsem v sobotu taky neco spalila, ale já to uurcite zase sezrala v ty musace co byla potom k veceri smajlik - 16

 
loupák
loupák - 23.8.2012 7:20

Moje odhodlání,začít se sebou něco dělat,je hodně silný,uvidím jaká bude skutečnost,začínám chodit opět na zumbu od 3.září,tak si držím palce a tobě Merylko takysmajlik - 54....včera tady padla myšlenka,myslím od Lindy,že by se mohl založit hubnoucí spolek,nebylo by to špatný,co říkáš? je nás tady hodně,co se snažíme nějaký to kilo shodit,tak by bylo zajímavý,průběžně se informovat jak nám to jde,třeba by to byla tady pro mnohé inspiracesmajlik - 64smajlik - 61

 

Sponzori

Prohledej


Výherci v soutěžích

Soutěže na Soutez.cz

Anketa

Zpívám rád a je to na mě doufám znát...

Zpíváte si občas doma?

Celkem hlasovalo 429151.
Archiv anket.