Spěte spánkem spravedlivých
Zažíváte občas rána, kdy se probouzíte jako rozlámaní a máte pocit, že jste si vůbec neodpočinuli a nenačerpali sílu do nového dne? Asi ano, s něčím takovým se více či méně často setkává každý. Někdy jsou to starosti, které nám nedovolí usnout a často nás budí, někdy jsou příčiny nekvalitního spánku jiné.
Problémy se spánkem by se daly rozdělit do dvou kategorií:
- problémy s usínáním
- problémy s nočním probouzením
Problémy s usínáním
Ležíte, koukáte na hodinky a hlavou se vám honí: „Bože, tolik hodin... I když usnu teď hned, moc toho nenaspím.“ Usilovně se snažíte zabrat a uvrhnout tělo i mysl do toho blaženého stavu nebdění. Ale ať děláte, co děláte, nedaří se vám to. Třeba vám přijde vhod nějaký náš tip, jak na problémy s usínáním vyzrát.
- Nepodceňujte venkovní aktivity. Každý den byste měla strávit alespoň hodinu na čerstvém vzduchu, nejlépe aktivně: běh, chůze, jízda na kole, či chcete-li alespoň úprk za věčně utíkajícím batoletem.
- Jsou-li důvodem špatného usínání nějaké problémy, pokuste se je „zahodit“. Napište si je do diáře, na příští den si dejte za úkol, že se jimi budete zabývat, a možná se vám podaří je před spánkem z hlavy vytěsnit.
- Dávejte si pozor, co před spaním jíte. Některé potraviny a nápoje vás dokáží zklidnit, jiné naopak nabudit. Když si dáte před spaním menší banán, jogurt či sklenici teplého mléka, bude se vám lépe usínat. V žádném případě nejezte před spaním těžká jídla a nepijte nápoje s kofeinem. Pomohou naopak bylinkové čaje, například heřmánkový nebo meduňkový.
- Nepodceňujte příjemnou relaxační koupel. Rychlá sprcha je sice také fajn, ale když se naložíte do voňavé vany a uvedete se do klidu, uvidíte, jak vám to prospěje.
- Příjemnému usínání také pomůže krásné milování s partnerem. Přitulte se a pomazlete se, usínání v láskyplném objetí je přece tak sladké...
- Dobrému spánku také svědčí čerstvý vzduch. Samozřejmostí by měla být pořádně vyvětraná místnost; okno otevřené celou noc také není na škodu.
Příště si povíme, co dělat, když máte problém se nočním probouzením.
28.2.2007 Rubrika: | Komentářů 13 | Vytisknout
Hodnocení článku: 2,9/5 Oznámkovat (hodnocení jako ve škole): 1 2 3 4 5