Šťastné ženy - kapičku štěstí každý den

Chcete shodit nadbytečné kilogramy a vytvarovat si postavu? To, že pro snížení váhy je důležité zvýšit energetický výdej a snížit příjem, ví určitě každý. Kdo chce hubnout, dává si pozor na to, co jí, sleduje obsah tuků v potravinách atd. Takové počty jsou celkem jednoduché, navíc na většině obalů potřebné údaje najdeme. Víte však, kolik kalorií spotřebujete při různých druzích pohybu?

Při aerobiku spálíte za půl hodiny intenzivního cvičení asi 230 kcal. Kromě toho důkladně procvičíte a zpevníte břišní svaly, boky, stehna hýždě... záleží na tom, jakému druhu aerobního cvičení se věnujete.

Jestliže tento druh pohybu není vaším šálkem čaje a patříte spíše k individualistům, kteří se v tělocvičně předvádějí neradi, zkuste obyčejnou svižnou chůzi. Když ujdete jeden a půl kilometru, bude vaše tělo chudší o 100 kcal. Uděláte tak něco nejen pro snížení váhy, ale i pro zpevnění svalstva na nohou, na hýždích a v krajině břišní. Při velmi rychlé chůzi pak můžete spálit až 250 kcal na půl druhého kilometru.

Patří-li k vašim oblíbeným aktivitám jízda na kole, můžete za půl hodiny spálit přibližně 130 až 340 kcal. Záleží na rychlosti a na náročnosti terénu. Zabrat dostanou svaly od pasu dolů – hýždě, stehna, lýtka...

Dáváte přednost plavání? Výborně. Za půl hodiny lze z těla sprovodit 250–350 kcal. Podle toho, jaký plavecký styl zvolíte a jak rychle budete plavat. V každém případě vám za tento druh pohybu bude vděčné svalstvo celého těla.

Vlastníte-li rotoped, vyhraďte si na intenzivní šlapání třeba sledování televizního zpravodajství. Za takto strávenou půlhodinku spálíte 130–330 kcal, opět záleží na tom, jakou obtížnost zvolíte.

Nemáte na cvičení čas, protože jste zcela pohlceni prací a druhou směnou doma, případně prací na zahradě? Nevadí, i takové činnosti vás zbavují nadbytečných kalorií.

Když budete vykonávat běžné práce v domácnosti, zbaví se vaše tělo za deset minut 30–50 kcal. Sekání trávy vám za stejně dlouhou dobu pomůže spálit téměř 80 kcal, hrabání skoro 40.

A co třeba tanec? Opět to závisí na jeho formě. Čím svižnější, tím vyšší je účinek. Když budete půl hodiny tančit tzv. klasický tanec, zchudnete o cca 100 kcal, aerobní tanec vám odpomůže až od 270 kcal, vrtění na moderní hudbu pak 150 kcal.

Uvedené údaje platí pro ženy, které váží 75 kg. Při větší hmotnosti spálíte více, při menší méně.

Zdroj: www.doktorka.cz