Zhubněte zdravě!
Nejzdravější způsob, jak zhubnout, není ani v drastických dietách, ani v přehnaném cvičení. Naše tělo má rádo pomalé změny v jídle i pohybu. Člověk, který roky nesportoval, se prostě nemůže ze dne na den vrhnout do běhání maratonu. Může se zranit nebo rychle ztratit motivaci. Totéž platí i pro lidi, kteří začnou s hladovkami. Většina redukčních diet totiž může vyústit až k podvýživě. A to má se zdravým tělem pramálo společného.
Naše tělo využívá potraviny jako zdroj energie. Každý energetický přebytek ukládá jako tuk. Pokud jíte více, než vaše tělo potřebuje pro denní aktivity a buněčnou údržbu, zákonitě přibýváte na váze. A naopak: chcete-li zhubnout, je nutné, aby tělo využívalo tukové zásoby. Nejúčinnějším způsobem, jak toho docílit, je snížit množství přijatých kalorií a zvýšit množství tělesné aktivity. Začínejte pozvolna. A nemějte obavy: i malé změny se mohou postupem času odrazit na vaší postavě. Důležité je totiž tyto změny umět udržet v průběhu následujících měsíců i let. Nejde tedy o redukční dietu, ale o změnu životního stylu.
Zvyšte svou fyzickou aktivitu
Budete-li jíst stejně, a přitom zvýšíte svou fyzickou aktivitu, je téměř jisté, že zhubnete. Nezáleží na tom, co děláte. I lehké cvičení může být prospěšné, pokud budete cvičit pravidelně a dostatečně dlouho. Ideální pro úbytek tukových zásob je aerobní pohyb. Tuk se ale začne spalovat teprve po přibližně třiceti minutách cvičení. Do té doby si tělo sahá do zásob cukrů.
Jednoduchými, a přitom účinnými metodami, jak zvýšit pohybovou aktivitu bez nutnosti návštěvy posilovny, jsou například tyto změny:
- o víkendu nepoužívejte auto, ale dojděte na nákupy pěšky;
- pokuste se začlenit do svého denního programu delší procházky;
- používejte schody místo výtahu;
- komerční přestávky v TV využijte ke krátkému cvičení nebo cvičte, zatímco sledujete svůj oblíbený program.
Jojo-efekt je nepřítelem číslo jedna
Nikdy se nesnažte drasticky zhubnout. To totiž obvykle končí začarovaným kruhem v podobě vyplenění ledničky, nástupů pocitů viny ze selhání, zahájením hladovky. A následným jojo-efektem, kdy rychlé zhubnutí následuje opětovný váhový přírůstek. A často ručička na váze ukáže více než na počátku hubnutí.
Namísto toho zkuste zpočátku snížit příjem kalorií přibližně o 2 000 kJ týdně. Může se vám to zdát málo, k nastartování hubnutí by to ale mělo stačit.
Neviditelné kalorie
Kalorie se dají snížit poměrně jednoduchým způsobem. Zamyslete se třeba, kolik cukru si dáváte do kávy. Pokud vypijete denně tři šálky a v každém máte dvě lžičky cukru, dostanete tímto způsobem do těla asi 24 gramů cukru. To je téměř 400 kJ. A to jaksi „nepozorovaně“. Když přestanete například sladit kávu, zmiňovaného týdenního příjmu kalorií dosáhnete velmi lehce. A takových neviditelných kalorií je v našem jídelníčku nepřeberné množství. Co třeba různá dochucovadla jako kečup? Schválně se někdy podívejte na etiketu na obsah cukru...
Další tipy na snížení příjmu energie: 
- nahraďte sladké nápoje vodou,
- jezte méně než obvykle,
- neslaďte kávu ani čaj,
- vystříhejte se sladkostem či chipsům mezi jídly, u televize atd.,
- omezte alkohol, včetně piva.
Další důležitou zásadou při hubnutí je dostatečný příjem tekutin, nejlépe v podobě vody, bylinkových časů, popřípadě ředěných zeleninových a ovocných šťáv. Tučné potraviny nahrazujte méně tučnými, bílé pečivo celozrnným, „knedlíkové“ přílohy velkou porcí zeleniny. Místo sladkostí si dopřejte více ovoce. Dopřávejte si kvalitní jídlo. Že je dražší? Vždyť ho také nemusíte spořádat tolik. Kvalitní potraviny jsou totiž výživnější než potraviny plné „éček“ a prázdných kalorií. Dávejte prostě přednost kvalitě před kvantitou.
Kdo snídá, hubne!
A neopomínejte snídaně! Čím více budete hladoví, tím budete mít větší tendenci jíst ještě před obědem. Anebo si dáte větší porci k obědu. Kromě toho nepravidelné stravovací návyky mohou narušit váš metabolismus, což hubnutí ztěžuje. Tělo v žádném případě nesmí hladovět.
Buďte trpěliví a vytrvalí
Udržet motivaci je jednou z nejobtížnějších částí hubnutí. Zpočátku to může trvat i několik týdnů, než si všimnete jakékoli změny. Snažte se přesto vytrvat. Změny se dříve nebo později dostaví. Ale budou stát za to!
(eleo)
Zdroj: www.ulekare.cz
13.8.2010 Rubrika: Zdraví a krása | Komentářů 29 | Vytisknout
Hodnocení článku: 3/5 Oznámkovat (hodnocení jako ve škole): 1 2 3 4 5
Diskuse ke článku - Zhubněte zdravě!
Tato diskuse je otevřena jen pro přihlášené uživatelky.
Zdravím všechny , jsem věčná dietářka s velkou nadváhou .Zkoušela jsem kde co ,ale nic mi nepomohlo . Nakonec mi nezbylo nic jiného než se svými 145 kg vyhledat nějakou Jsem ráda ,že jsem to udělala mám dole 15 kg za 3 měsíce a cítím se skvěle nemám ani hlad :)) Takže to jde samo navíc paní na výživu je velmi milá a mohu jí říct všechno .Je přede mnou dlouhá trať ,ale teď už věřím že to zvládnu .Velmi doporučuju všem co mají prblém zhubnout jako jsem ho měla celý život já . Jukněte na www.centrum-redukce-vahy.webnode.cz
jelítko: Ahoj, to vypadá, že dělš všechno dobře. Možná bych si nechala vyšetřit štítnou žlázu, nemusí se projevovat žádnými velkými příznaky a přitom má vliv na váhu. je to potvora!
přestala jsem jíst omáčky, knedlíky, tučný věci, přestala jsem pít pivo, přešla jsem na bílé víno, jím místo příloh zeleninu, docela dost sportuju a kde nic tu nic. sladký nejim skoro vůbec. jím pravidelně 5-6x denně. prostě moje tělo je potvora a odmítá spolupracovat 
Almega: Jasně, nízká váha není všechno. Když jezdíš na inlajnech, tak máš zřejmě fůru pohybu. Pauza kvůli dešti a letní zmrzlina určitě nejsou hříchem 
Já si dělám přednost z nutnosti 
inini: Já mám plnou skříň věcí,které bych mohla oblíknout,kdybych shodila aspoň 10 kilo...Jenže už zase prší a já si nemůžu jít zajezdit na inlajnech,což je jediný pohyb,který mě baví a po čem se hubne...Já jídlu moc nedám,ale zmrzlina teď se nedá odříct....
Viv :o): Ano souhlasím, je to pak napořád. Ale člověk si zvykne, a už by mi ani nechutnalo vepřo-knedlo s 6 knedlíky. prostě to nepotřebuju. A navlíknout na sebe své šatky ze 70. let! To je pošušňáníčko!!! 
Almega, Cinderella: U mne to bohužel byla nutnost, protože jsem se úspěšně prožrala k cukrovce. Ale jak se říká "všechno zlé k něčemu dobré" - cukrovkářská dieta je vlastně ten nejzdravější životní styl. Tj. jíst každé 2,5 až 3 hodiny, omezit cukry (opravdu snídám jen kousek celozrného chleba a jinak skoro žádné pečivo, sladké pro mne neexistuje - ale nevadí mi to, velice rychle jsem si zvykla, a teď dokonce rozeznávám sladkost i např. v cibuli apod.). Večer si klidně ještě u televize v 9 hodin dám kousek jablka s tvarohem. Ale porce jsou malé a hodně zdravé. Našla jsem si spoustu jídel a chutí, které mi vyhovují, a tím mne nehoní mlsná. No a taky hodně pohybu - nenutím se do cvičené, které mne nebaví, ale našla jsem si svoje.
Pro svou kolegyni jsem sepsala "deník" z prvních 3 měsíců té nejkrutější diety, kdy jsem ještě necvičila a všechno bylo jen na jídle. Jestli chceš, můžu poslat mailem. Ale mám to v práci, takže až za 14 dní. Napiš mi na inini@seznam.cz , jestli chceš.
Hanča: No, v paneláku asi ze mě selka moc nebude. A přítel by mě mohl maxima zaměstnat u kompu, páč to je jeho náplň 
diety nedržím, váhu si udržuji docela lehce, lépe řečeno, chlap mi vymýšlí tolik práce, že nemám skoro čas se najíst, chcete zhubnout - staňte se selkou
inini: a jak konkrétně jsi toho docílila?? jakou stravou, jakým cvičením a s jakou pravidelností? povídej, přeháněj, jsem samé ucho já chci shodit tak 16 kg, nebo aspoň 11 kg 
Elen: Taky jsem rotoped u našich používala jako sluhu. Tak jsem ho při stěhování do svého radši nechala našim. No a mamka ho taky používá stejně
sharon: koukám, že rotoped používáte ke stejnému účelu jako my ale je lepší na něm jezdit
.gif)
nehubnu ani zdravě ani nezdravě, balon je nacpaný na skříni, na rotopedu visí oblečení, vrtící disk je pod skříní, činky ve skříni...a já jsem líná jako veš..
u me to fungovalo, kdyz jsem zmenila zivotni styl... a musela jsem ho zmenit natrvalo. Zhubla jsem cca 17 kg a nenabrala. V momente, kdy clovek najede do starejch koleji, je tam kde byl + plus neco navic...
Chce to mít silnou vůli, ale tu já bohužel nemám. Nebaví mě cvičit a nedokážu si odříkat v jídle. Neříkám, že se cpu jak nezavřená, ale prostě občas koblížek, čokoládka, pivo .... prostě se toho nedokážu natrvalo zříct. Jen jednou jsem zhubla 6 kg za 6 týdnů v létě, ale to jsem se fakt držela - jedla jsem poloviční porce k obědu, večer jen zeleninu a bílkoviny, žádné sladké, žádný alkohol a každý den jsem chodila ráno běhat a ještě 3x týdně plavat. Jenže pak jsem to už nevydržela a zas všechno nabrala, chjo. A potřebovala bych zhubnout tak těch 10 kg. Jenže když si vzpomenu na tu řeholi - a musela bych to vydržet víceméně do konce života, to prostě nedokážu!
