Zácpa a redukční dieta
Také si každoročně dáváte předsevzetí, že po vánočním přejídání zhubnete? Redukční dieta, kterou sami sobě naordinujeme, nám ale může přivést zbytečné zdravotní komplikace, například v podobě akutní zácpy. Pocit nafouklého břicha všichni známe a víme, že to není nic příjemného.
„Při hubnutí omezí lidé často nejen přísun potravy, ale i tekutin. Tělo na snížený přísun živin a vody reaguje zpomalením střevní pasáže, která může vyústit až v zácpu. Prodloužená doba kontaktu některých látek ve stolici se střevní stěnou může být příčinou vzniku rakoviny tlustého střeva, která je u nás jedním z nejčastějších důvodů úmrtí na zhoubné onemocnění,“ vysvětluje MUDr. Pavel Kohout, gastroenterolog z Fakultní Thomayerovy nemocnice.
Zácpa, kterou trpí lidé držící dietu, se nazývá akutní. Trápí nás také např. při cestování nebo nadměrném stresu. Snadno se jí však můžeme zbavit změnou životního stylu. Zde je pár šikovných rad, jak dodržovat zdravý životní styl a zároveň zhubnout:
1. Jezte vlákninu
Vláknina urychluje peristaltiku (pohyb) střev, což usnadňuje vyprazdňování. Zároveň na sebe váže tuky obsažené v potravě a částečně tak zamezí jejich ukládání. Vyvolává pocit plnosti a díky tomu nemáme pocit hladu a nesníme toho tolik.
Kde jí získat: přirozeně se vyskytuje např. v zelenině, ovoci a celozrnném pečivu. Nebo můžete zvolit sušenou vlákninu (psyllium)
2. Pijte
Pokud zvýšíte příjem vlákniny, ale nebudete dostatečně pít, zácpa se zhorší. Přísun vhodných tekutin je základem každé úspěšné diety. Nemusíme vám určitě říkat, že nejlepší je pít čistou vodu. Při zácpě je dobré pitný režim obohatit o mírně projímavé minerálky, např. Šaratici. Nejsou návykové a pomohou vám k pravidelnému a bezbolestnému vyprazdňování. Zkusili jste Šaratici jako dítě a nechutnala vám? Vyzkoušejte dvě nové příchutě - bylinku a grapefruit!. Uleví vám a zároveň doplníte minerály, kterých někdy tělo při sportu a dietě nemá dostatek.
3. Hýbejte se
Pravidelný pohyb také urychluje peristaltiku střev. Třeba procházka je velmi dobrá na trávení po jídle. Pokud tedy můžete, vyrazte se po obědě nebo večeři na chvilku projít. Náročnějším pohybem, např. během, jízdou na kole či zumbou nejen podpoříte střeva, ale hlavně spálíte spoustu tuků a zpevníte postavu. A o to přece jde.
Není rituál jako rituál
Také si hned po probuzení nebo po příchodu do práce musíte uvařit kávu? Úplně cítíte tu vůni a představujete si horký šálek ve svých dlaních? Tento ranní rituál nejen rozproudí energii, ze které potom čerpáte celý den, ale také vám pomáhá k pravidelnému vyprazdňování. Chvilka klidu, kofein a teplo jsou přesně ty správně ingredience k tomu, abyste si každé ráno zašli na toaletu. Možná je to pro vás dokonce jediný způsob, jak se zbavit zácpy, kterou jinak trpíte.
Asi vás nepotěšíme, ale je to špatně. „Je pravda, že horké nápoje užívané ráno, mohou vyvolat reflex, který usnadňuje odchod stolice. Šálek kávy je ale málo, spíše než defekaci navozuje přípravu ke stravě, zvýší sekreci kyseliny solné a zvýší okamžitou produkci moči.“ říká gastroenterolog Pavel Kohout.
Rituál (a hlavně pravidelnost) je dobrý, zůstaňte u něj, jen ho upravte:
1. Co nejdříve po probuzení vypijte sklenici vody, nebo minerální vody Šaratica (má mírně projímavé účinky)
2. Věnujte se pravidelné ranní hygieně a jiným činnostem, na které jste ráno zvyklí
3. Přibližně 20 minut až půl hodiny po probuzení si běžte sednout na toaletu. I když se vám ze začátku nebude chtít, nevadí. Při pravidelném opakování se výsledek určitě dostaví.
15.12.2011 Rubrika: Hubnutí | Komentářů 8 | Vytisknout
Hodnocení článku: 2,9/5 Oznámkovat (hodnocení jako ve škole): 1 2 3 4 5
Diskuse ke článku - Zácpa a redukční dieta
Tato diskuse je otevřena jen pro přihlášené uživatelky.Ahojky...já jsem poměrně nedávno měnila jídleníček a moje reakce byla právě zácpa :/ No, já mám na zácpu projídmlo dietlax, takže se nic moc nedelo, jen to bylo chvili neprijemne, ale situaci jsem díky nemu vyresila rychle...
Mám tak nějak stejné zkušenosti jako almega :)
Nemám tyto problémy....spíš jak vstanu,tak je mi z toho nanic a setrvám na WC rovnou na obě akce,ani nemusím nic jíst a pít....
Láku z kysaného zelí jsem se vydatně napila pouze jednou. Ne, že bych potřebovala uvolnit útroby, ale prostě jsem mačkala koupené zelí do sklenice a bylo mi líto tak pikantní tekutinu vylít. Moc mi to chutnalo, je to takové ostré. Pak jsem si sedla na gauč. Po pár minutách....skoro jsem ty dva metry k wc nestihla. Takže doporučuju jedině v případě, že jste u záchodu. Před cestováním nikdy!!
Pul hodiny po pozití - teda sorry ale to uz sedím v aute.
Na me funguje susené ovoce a nebo vitaminy s olejem. Dostala jsem je doporucené na vlasy a nehty (proti lámovasti, pry jsou vysusené ), takze 2 pilulky s olejem denne a je po problémech.
Ráno po probuzení vypiju sklenici vody. Po příchodu do práce si uvařím kafe a sním obvykle jablko nebo grep...To je kolem sedmé hodiny. Během dopoledne nějaký rohlík nebo chleba....pak oběd....atd. Prostě den začínám ovocem a nemám problém.
No jistě, voda ze zelí funguje velice, ale je otázkou jestli bych stihla do té práce vlastně vůbec dojet
orinka:
Na každého působí něco jiného. voda z kyselého zelí, sušené meruňky... Já naštěstí tyhle problémy neznám...
A když nic z toho nepomůže, kupte si a jezte sušené švestky.