Hubnutí pohybem aneb Spalujte kalorie
Chcete shodit nadbytečné kilogramy a vytvarovat si postavu? To, že pro snížení váhy je důležité zvýšit energetický výdej a snížit příjem, ví určitě každý. Kdo chce hubnout, dává si pozor na to, co jí, sleduje obsah tuků v potravinách atd. Takové počty jsou celkem jednoduché, navíc na většině obalů potřebné údaje najdeme. Víte však, kolik kalorií spotřebujete při různých druzích pohybu?
Plavání, jízda na kole i obyčejná chůze. Všechno se počítá.
Při aerobiku spálíte za půl hodiny intenzivního cvičení asi 230 kcal. Kromě toho důkladně procvičíte a zpevníte břišní svaly, boky, stehna hýždě... záleží na tom, jakému druhu aerobního cvičení se věnujete.
Jestliže tento druh pohybu není vaším šálkem čaje a patříte spíše k individualistům, kteří se v tělocvičně předvádějí neradi, zkuste obyčejnou svižnou chůzi. Když ujdete jeden a půl kilometru, bude vaše tělo chudší o 100 kcal. Uděláte tak něco nejen pro snížení váhy, ale i pro zpevnění svalstva na nohou, na hýždích a v krajině břišní. Při velmi rychlé chůzi pak můžete spálit až 250 kcal na půl druhého kilometru.
Patří-li k vašim oblíbeným aktivitám jízda na kole, můžete za půl hodiny spálit přibližně 130 až 340 kcal. Záleží na rychlosti a na náročnosti terénu. Zabrat dostanou svaly od pasu dolů – hýždě, stehna, lýtka...
Dáváte přednost plavání? Výborně. Za půl hodiny lze z těla sprovodit 250–350 kcal. Podle toho, jaký plavecký styl zvolíte a jak rychle budete plavat. V každém případě vám za tento druh pohybu bude vděčné svalstvo celého těla.
Vlastníte-li rotoped, vyhraďte si na intenzivní šlapání třeba sledování televizního zpravodajství. Za takto strávenou 
půlhodinku spálíte 130–330 kcal, opět záleží na tom, jakou obtížnost zvolíte.
Nemáte na cvičení čas, protože jste zcela pohlceni prací a druhou směnou doma, případně prací na zahradě? Nevadí, i takové činnosti vás zbavují nadbytečných kalorií.
Práce v domácnosti i na zahradě jako spalovači tuku
Když budete vykonávat běžné práce v domácnosti, zbaví se vaše tělo za deset minut 30–50 kcal. Sekání trávy vám za stejně dlouhou dobu pomůže spálit téměř 80 kcal, hrabání skoro 40.
A co třeba tanec? Opět to závisí na jeho formě. Čím svižnější, tím vyšší je účinek. Když budete půl hodiny tančit tzv. klasický tanec, zchudnete o cca 100 kcal, aerobní tanec vám odpomůže až od 270 kcal, vrtění na moderní hudbu pak 150 kcal.
Úspěšné a trvalé zhubnutí jde ruku v ruce se změnou životního stylu
Pokud jste se právě rozhodly, milé čtenářky, že se svými nadbytečnými kily definitivně zatočíte, gratulujeme vám a přejeme hodně odhodlání a vytrvalosti. V každém případě mějte na mysli, že žádné zázračné diety trvale nefungují. S čím bude váš úspěch zaručen, to je trvalá změna životního stylu: Pravidelný pohyb, pitný režim a vyvážená strava. O tom si povíme zase někdy příště.
Přečtěte si také: Zhubla jste a vaše kůže je vám velká?
16.4.2012 Rubrika: Hubnutí | Komentářů 16 | Vytisknout
Hodnocení článku: 3/5 Oznámkovat (hodnocení jako ve škole): 1 2 3 4 5
Diskuse ke článku - Hubnutí pohybem aneb Spalujte kalorie
Tato diskuse je otevřena jen pro přihlášené uživatelky.
Holky chcete vědět co mě motivuje k tomu, abych pořád sportovala a v podstatě byla lepší a lepší? Motivuje mě k tomu to, že jsem si pořídila chytré hodinky https://www.armodd.cz/armodd-prime-stribrna-s-kovovym-trpytivym-reminkem-silikonovy-reminek/ , které mají víc než 100 sportovních režimů. Perfektně komunikují s aplikací v telefonu, takže mám dokonale přehled o tom, jak na tom jsem.
Ano, to je dost dobrá cena za kvalitní rotoped, který má nosnost 120 kg. Podívejte se sama na https://www.fitham.cz/trinfit-vivo-b500i Rotoped má kalibrovaný setrvačník o hmotnosti 9 kg
Za deset tisíc? Myslela jsem si, že to vyjde o hodně víc dráž. Kde jste to za tu cenu koupila prosím? To by mě dost zajímalo...
Kvalitní rotoped, který něco vydrží jsem pořídila na radu kamaráda, který vede velkou posilovnu. doporučil mi ho z obchodu, kde berou profi vybavení. Dala jsem za něj jen 10 tisíc.
Holky já zvažuji domů pořízení rotopedu. Máte zkušenost? Jak vybrat dobrý a kvalitní rotoped, která něco vydrží?
Ahoj, pro velmi rychlé hubnutí vyskoušej tablety Piperine Forte, obsahují velmi ůčinný výtažek s pepře který potlačuje chut a pomaha zhubnout. Pokud svatba je na konci listopadu možná ještě zhubnete několik kilo díky tomu ;) Zdravím!
Jak rychlé zhubnout? Sestra má svatbu v listopadu a já jsem tlustá a musím ztratit několik kilo.....
Jano - no tak hlavní je přeci jen zdraví - je dobré si o tom také něco přečíst! Například zde http://www.nejenmaminkam.cz/zdravi
.jpg)
vláknina je právě dobrá k tomu, aby ses pravidelně a kvalitně vyprázdnila 
čímž si aj očistíš organismus od zbytečných škodlivin, co se jinak v těle hromadí.......jaja.... zkusila sem tu z mixit.cz = reklamu nedělám.... jinou sem nejedla.... sem si ju namíchala leda se semínkama a ke snídani s bílým jogurtem mi to fakt chutná.... vláknina se zjemní a zrní zlůstane křupavý a to je supr.... pro mě..
.
hubnutí je věda a pokud chcete a nejde to, vyhledejte kurzy hubnutí - tam vám poradí s jídelníčekm, pohybem a vším kolem toho....
u hubnutí je potřeba vědět jaký máš bazální metabolismus = jak spaluješ energii v klidu (leda funkce orgánů potřebných k životu).... protože každej si myslí, že když je obézní musí tímpádem jíst málo.... a ono to kolikrát je tak, že ten človíček jí opravdu málo a ono to nestačí ani na ten bazál.... a proto si tělo všecko ukládá a nic nevypustí, protože v podstatě trpí hlady!! takže pokud si zjitíte jak na tom jste, pak máte půlku vyhranou.... pak už leda vytvralost a disciplínu, pravidelně jíst, hodně pít a hejbat se - aerobně což je kolo, chůze,tanec, tenis, a vše tomu podobné, kdy má tělo větší nároky na kyslík - proto se zrychlí funkce srdce, dech, kůže zčervená, zapotíme se....
ale jetřeba hlídat si tepovou frekvenci = rychlost srdeční činnosti...pro hubnutí je dobrá hranice tepové frekvence 50-60% maximální TF což vypočteš 220 mínus tvůj věk = maximální TF a z toho vemeš těch 50-60%.... když není sportester, tak si to pohlídáš nejlíp tak, že při tom pohybu zvládáš normálně mluvit bez zadýchání....
sama sem v kurzu nebyla, zhubla sem 9 kilo během půl roku díky omezení sladkého = nepiju nic slazeného, mlsy sem onezila, ale dám si, chodila jsem 2x týdně na spinning, pak sem zhubla další 4kg,ale ty mám zpět....pak sem zkusila1x týdně spin a 1x tý na zumbu a pro zpevnění 1x týdně na powerplate... cítila sem se skvěle, ted z časových důvodů nestihám krom spinu nic jinýho a chybí mi to.... ale těch 9 kg držím od 2007.... paráda,...
stačí když váha neleze nahoru a drží se
ted je totižlepší být tzv. fit-fat než vyzáblá nevýkonná baba.... zhubnutí pomalu vydrží dýl a není takový jojo efekt...
Johanka74: Já bych se bála,že po nějaké vláknině se ani nevy.....Takové věci nejím...
.gif)
Pegg, to jsem si taky myslela,že jím málo, a buď jsem teda jedla hodně málo, čímž se mi dělaly zásoby, nebo jsem i tak jedla hodně. Skoro tři týdny mi trvalo,než jsem se trochu srovnala a zvykla si jíst kaloricky tak,jak mám. Hlavně nejdůležitější je fakt se nasnídat, to ještě úplně neumím,najíst se do půl hodiny po probuzení,ale prý pokud se člověk nenají,tak to až o polovinu zpomalí metabolismus.A ono je sakra rozdíljestli tělo spotřebuje 6500 kJ nebo 3250, takže radši jíst hned po ránu a kontrolovat i pití, kafe s mlíkem a cukrem, sladký limonády a podobně, to jsou bomby.. Mě se poprvé v životě daří hubnout zdravě, s hodně jídlem a přesně to půlkilo za týden.
.jpeg)
To není spravedlivé! Když si dám 10dkg uzeného, tak musím půl hodiny cvičit aerobik, abych ho spálila, jo?
Já už na to kašlu, nepřejídám se, spíš bych řekla, že poslední dobou jím málo, nějak mi nechutná
a stejně nezhubnu ani deko. 
Almega: Rychlá jízda na in-linech 2056 kJ nebo tedy 494 kcal za hodinu.
Doporučuju kaloricketabulky.cz. Poctivě zapisuju 1,5měsíce vše co jím a piju a co dělám, hlídá mi to kalorie a jestli jím správně, za 6 týdnů mám dole 3kila 
. Mám děsnej problém s vlákninou, to do sebe nejsem schopná dostat správný množství,tak jsem si koupila rozpustnou a ještě jsem jí nezkusila,trochu se bojím,abych se nepo.. ale prý je hlavně dobrá že na sebe váže tuky,který by se zbytečně vstřebaly do těla, tak snad to s ní půjde dobře 
Není tam zmínka,kolik se spálí na inlajnech....Jezdím,bohužel málokdy to jde denně (počasí ...),obvyklou dávku 15-18 km,ale není to na mě nikde vidět...Myslím,že se nepřežírám,tak nevím,v čem je háček....
