Jak na sebe přes Vánoce nenalepit zbytečná kila
Blíží se Vánoce, a tak bychom se měli zamyslet nad tím, jak je přežít bez toho, aniž bychom nabrali kila navíc. Riziko přejídání představuje v předvánočním shonu především stres. Tomu se asi bohužel nevyhneme, ale měli bychom se naučit alespoň trochu relaxovat. Dalším nebezpečím je deprese. Tu může vyvolat únava či vyčerpání ze všech aktivit, které si před Vánocemi vymýšlíme. Přísun jídla také někdy bývá náhražkou příjemných pocitů, které nedostáváme ve vztazích s druhými lidmi.
Pokud chcete přejídání zabránit, je dobré zapisovat si vše, co jste snědli, kde jste to jedli a co jste přitom dělali. Velice to pomáhá, protože si tak uvědomíte, že jste na pořádné jídlo neměli čas, jedli jste vždy ve spěchu a při nějaké činnosti, což je špatně. Jídlo by se mělo jíst v klidu a každé sousto bychom si měli vychutnat.
Jak si udržet váhu i přes Vánoce?
Nemusíte si kazit náladu přemýšlením o tom, co můžete sníst a co ne. Dejte si poloviční porce toho, na co máte chuť, a zbytek doplňte zeleninou. Pokrm si náležitě vychutnejte.
Vánoční cukroví. Napečte jen množství, které potřebujete. Cukroví přeci nemusíte dojídat ještě o Velikonocích. Nepečte ve velkém předstihu a při pečení zbytečně neuzobávejte. Při přípravě vybírejte méně kalorické druhy, snažte se méně sladit a máslové krémy nahraďte pudinkovými.
Bramborový salát nemusí být kalorická bomba s velkým obsahem majonézy. Tu můžete nahradit bílým jogurtem či kombinací majonézy light a jogurtu. Také uzenina může v salátu chybět. Množství zeleniny můžeme zvýšit, salát bude pestrobarevný a bude v něm více vlákniny.
Jestli si o Vánocích neodpustíte smažený řízek, měli byste ho alespoň smažit na menším množství oleje či zcela bez tuku ve vhodném nádobí. Po osmažení vysajte přebytečný tuk papírovým ubrouskem nebo řízek na zlomek vteřiny ponořte do vařící vody.
Smaženého kapra můžete nahradit přírodní variantou.
Na stole mějte připravené ovoce, a kdykoliv dostanete chuť na něco sladkého, sáhněte raději po ovoci než po talířku s cukrovím.
Cukroví můžete také nahradit sušeným ovocem (sušené meruňky, švestky, jablka...).
Cukroví a jiné kalorické bomby nenechávejte na stole, svádělo by vás to k neustálému ujídání.
Místo klasických chlebíčků a jednohubek použijte tvrdý nízkotučný sýr eidam či kousky zeleniny, které ozdobíte tvarohovou pomazánkou, hroznovým vínem, dílkem mandarinky, pomeranče či olivou.
Vyvarujte se velkého množství alkoholu a slazených limonád.
Neseďte celé Vánoce u televize a jděte se projít na čerstvý vzduch.
Věřím, že když se budete držet těchto pravidel, zůstane vaše váha přes Vánoce stejná.
Julie Zákostelecká
14.12.2006 Rubrika: | Komentářů 17 | Vytisknout
Hodnocení článku: 2,9/5
Oznámkovat (hodnocení jako ve škole):
1
2
3
4
5
Diskuse ke článku - Jak na sebe přes Vánoce nenalepit zbytečná kila
Tato diskuse je otevřena jen pro přihlášené uživatelky.
