6 zásad, které byste měli dodržovat pro zdravý spánek!
Přemýšlíte, co děláte špatně, když se každé ráno probouzíte velmi málo odpočatí? Stejně, jako se dá tělo vycvičit k výkonu, lze jej naprogramovat tak, aby dokázalo správně odpočívat. Zamyslete se nad tím, co vám třeba dosud připadalo jako banalita, ale ve skutečnosti se může jednat o klíčovou věc, která vaše tělo vyvádí z rovnováhy!
1. Pevný režim
Pokuste se stanovit přesný čas, kdy chodíte spát a zároveň vstávejte plus minus ve stejnou hodinu. Před usnutím pravidelně dýchejte a vnímejte všechny svaly, zda jsou skutečně uvolněné.
2. Vyvarujte se modrému světlu
Telefon, tablet ani počítač do postele nepatří. Nastavte si budík a telefon umístěte do větší vzdálenosti od samotné postele. Před spaním se věnujte relaxaci vlastního těla s důrazem na plynulé dýchání. Rozhodně nekontrolujte uprostřed noci zprávy ani e-maily.
3. Výběr matrace
Spěte na takové matraci, která dokáže rovnoměrně podepřít vaši páteř. Díky tomu se mohou správně uvolnit a regenerovat svaly i orgány. Matrace Dormeo například dokážou podepřít tělo jak při spaní na zádech, tak při spaní na boku.
Tip: na cesty a návštěvy se pak perfektně hodí přistýlka Dormeo, která i z té nejméně pohodlné postele vykouzlí téměř královské lože.
4. Výběr polštáře
Polštář by měl rovněž kopírovat přirozenou osu páteře. Zkuste například zdravotní Dormeo polštář, díky kterému vaše šíje po celou dobu spánku zaujímá správnou polohu.
5. Dostatek kyslíku
Dbejte na to, aby místnost, v níž spíte, nebyla zbytečně přetopená. Alespoň půl hodiny před spaním řádně vyvětrejte. Jakmile to počasí dovolí, nechte si přes noc otevřené okno alespoň na ventilaci. V zimě je pak dobré využít mikroventilaci, díky které budete mít během spánku dostatek kyslíku.
6. A teď to nejtěžší – vstávání na první pokus!
Jste zvyklí posouvat budík o pět či deset minut, a to dokonce několikrát, než se vám podaří opravdu vstát? Odnaučte se to. Začněte tím, že budete postupně snižovat počet odložení buzení. Pokud jste totiž probudili, jedním okem pohlédli na zvonící budík a posunuli buzení, většinou už nedokážete usnout a jen se vystavujete vnitřnímu podvědomému stresu, kdy přemýšlíte, kolik minut vám ještě zbývá do dalšího zazvonění…
27.5.2020 Rubrika: | Komentářů 19 | Vytisknout
Hodnocení článku: 2,9/5 Oznámkovat (hodnocení jako ve škole): 1 2 3 4 5
Diskuse ke článku - 6 zásad, které byste měli dodržovat pro zdravý spánek!
Tato diskuse je otevřena jen pro přihlášené uživatelky.
Jestli některá řešíte problém se špatným spánkem nebo prostě s tím, že nemůžete spát, tak bych dokázala poradit. Také jsem tento problém řešila a podařil ose mi s tím zabojoval nakonec díky CBD. Začala jsem na květech a postupně přešla na oleje a další produkty s obsahem CBD. Hodně mi pomáhá. Velký výběr CBD produktů mají u kratomworld.cz
Když jsem si koupila chytré hodinky https://www.armodd.cz/armodd-prime-stribrna/ , které dokáží sledovat kvalitu spánu, tak jsem přišla na to, že nespím zrovna úplně dobře. Proto jsem podnikla všechny kroky pro to, aby byl můj spánek co nejlepší a díky tomu se teď cítím daleko líp. Nejen to ale, já jsem díky hodinkám začala i pravidelně cvičit, protože hodinky sledují kompletní denní režim a to mě motivovalo k lepším a lepším výkonům v dalších dnech.
Zásadní hlavně je mít co nejméně světla. Třeba ty předokenní rolety https://www.jis.cz/predokenni-rolety/ by vám mohly pomoct. Je to tak jednoduché na instalaci že to zvládnete i bez hodinového manžela. No vážně, je to hračka. Člověk se nenadře a už má kvalitní spánek.
Za mě tam teda nesmí chybět určitě nějaká kapsička na špunty do uší na spaní. Používám https://www.spankovna.cz/spunty-do-usi-na-spani/ protože se střídáme se ženou u vstávání k dětem. A jelikož já směnuji, tak bych se občas v noci fakt nevyspal a v práci bych byl k ničemu. ;-) Takže asi tak. Podle mě je to ideální varianta. ;-)
To jsou tipy k nezaplacení. S nedostatkem kvalitního spánku mám bohužel za poslední dobu také celkem bohaté zkušenosti. Není to vůbec nic příjemného. Hlavně když do toho ještě musíte fungovat v práci. Co mi ale na problémy se spánkem dost pomohlo je užívání CBD, viz https://www.cbdcko.cz/cbd/ Jestli máte podobný problém, nebála bych se to vyzkoušet.
Dodržuju všechny body a ráno se cítím dobře vyspalá. Asi nejdůležitější ze všeho pro mě je, aby byl v ložnici čerstvý vzduch a aby byla v posteli dobrá matrace. To je prostě základ. Proto je taky pro mě obtížný spát někde jinde. Svoji postel miluju :-) . Mám v ní svůj oblíbený zdravotní polštář a matrace ze studené pěny z https://www.matracky.cz/ a jsou to moji nejlepší parťáci :-D .
Jak se prosím ten migreen užívá? A po jaké době je cítit úleva? A je to preventivní péče nebo je to při obtížích?
Hele, hlavně, že jsi našla. Neboj, já jsem to měla stejně :/ Taky jsem s tím dost bojovala :/ Ale ten https://www.topvet.cz/doplnky-stravy/bylinne-extrakty-tobolky/60996-sleepgreen je fakt top pomocník, díky němu nemám se spánkem jediný problém.
Ahoj, já jsem bojovala se spánkem hodně dlouho. A že jsem toho na podporu usínání zkusila opravu hodně a nic nepomohlo! Nakonec (bohuzel az nakonec) jsem zkusila přírodní tobolky od top vet a musím říct, že paráda. Konečně mi pomohly!
Tak super :) To ti přeju. Já s tím spánkem taky bojuju. Musím se na to mrknout a snad mi to taky pomůže :)
Ahoj, ten sleepgreen beru a musím říct, že jsem účinkem nadšená. Opravdu pomáhá, nemůžu si stěžovat, naopak :) Je to konečně něco, co mi po dlouhém zkoušení fakt zabralo :)
Rita5: Tohle je prosím tě ono? https://www.topvet.cz/doplnky-stravy/bylinne-extrakty-tobolky/60996-sleepgreen jak dlouho je potřeba je brát?
Drahousek: Taky jsem jednu dobu bojovala se spánkem, ale dostalajsem doporučení na bylinné doplňky, co má topvet.cz a zkusila jsem od nich sleepgreen a jsem na tom mnohem lépe. Večer v klidu usínám bez toho aniž bych do třech do rána byla vzhůru a převalovala se.
Snažím se dodržovat kde co, ale i tak s tím spánkem mám prostě problémy.
Holky já jsem si také pro sebe kupovala zátěžovou přikrývku a to je tedy opravdu pecka. Koupila jsem přikrývku od https://www.zoras.sk/cs/zatezove-prikryvky/ , kde si můžete zvolit rozměr i celkovou váhu, která by měla být tak těch 10% z váhy člověka. Opravdu pěkně hřeje, já pod ní vždy velmi rychle usnu.
