Šťastné ženy - kapičku štěstí každý den

Nepřítelem každého, kdo se jednou pustí do hubnutí pomocí diety, je jojo efekt. Jakmile skončíte s dietou a vrátíte se zpátky k normální stravě, shozená kila zase rychle přibývají zpátky. Často se ručička váhy pohne ještě výš, než stála před dietou. Veškerý efekt hubnutí je rázem pryč. Jak na to, abychom jojo efekt jednou provždy zažehnali?

Experimenty přinášejí zdravotní problémy

Ať už hubnete poprvé, nebo jste nějaký kolotoč diet spojených s jojo efektem už absolvovaly, můžete si být jisty jednou věcí: jojo efekt, který je výsledkem nesprávně dodržované diety, vašemu zdraví rozhodně neprospívá. Kromě toho, že si uzavíráte cestu k trvalému zhubnutí a štíhlejší a hezčí postavě, způsobujete si také nerovnováhu metabolismu. Pokud se stanete experimentátorkami v oblasti diet, může vám neustálé kolísání váhy spojené s vracejícím se jojo efektem způsobit metabolické problémy. A pak už nezhubnete, i když budete sebevíce chtít.

Co se děje při krátkodobé jednostranné dietě?

Abychom si vysvětlily, co vlastně jojo efekt je a jak vzniká, podíváme se na to, co se děje v organismu při jednostranných nárazových dietách. Při dietě se snažíte jíst méně, abyste co nejdříve zhubly. Jíte jednostranně a pouze určité potraviny, vaše strava tedy je nekvalitní. Co na to říká vaše tělo? Nedostává dostatek živin a glukózy. Přenastaví se proto na šetřící režim. Spaluje mnohem méně. Chybějící energetické palivo si bere z aminokyselin ze svalové hmoty. Vaše hubnutí se zastavuje, chudnou svaly. Přinutit tělo k dalšímu odbourávání tuků znamená jediné: Ještě více snížit příjem energie. I když se vám tímto režimem podaří zhubnout, jakmile začnete jíst normální stravu, tělo si okamžitě začne dělat zásoby. Očekává totiž, že stav nouze (tedy snížený příjem energie) může nastat kdykoli znovu, a proto se chce proti němu předem pojistit. Ovšem nebuduje svaly, ale nabírá tuk.

Postupná úprava stravovacích návyků je správnou cestou

Dietologové navíc upozorňují na to, že tělo si nepříjemný experiment se snížením příjmu potravy zaznamenává. Časté diety vám zpomalí metabolismus. Vaše tělo má ve své buněčné paměti totiž uložený zážitek, kdy nedostávalo dost energie pro svoje potřeby, a proto teď už nechce zásoby tak ochotně rozpouštět. Tím pádem každý váš další pokus o zhubnutí bude těžší a těžší. Proto když si stanovujete dietu, je velmi důležitá jedna věc: Měly byste si ujasnit, jak se budete stravovat po jejím skončení. Mnohé z vás se bojí postupné úpravy stravování směrem ke zdravějšímu životnímu stylu. To budu muset dodržovat stále tuto dietu? Už nikdy si nebudu moci dát sladké? Ptají se klientky, když vidí soupis jídelníčku pro racionální stravu. Vyděsí se a raději zkusí nějakou rychlou dietu, která je momentálně zrovna in a nezadržitelně se přitom řítí do pasti jojo efektu.

Postupné kroky po správné cestě

Úprava stravovacích návyků přitom nemusí být těžká, ačkoli na první pohled možná vypadá děsivě. Je třeba začít s malými krůčky. Pokud jste se dosud ládovaly sladkostmi a tučnými jídly a ze dne na den je vyměníte za zeleninu, ryby a drůbeží maso, způsobíte svému tělu šok. Je proto potřeba k omezení přistupovat postupně. Další krok podniknout teprve když si už budete jisty, že jste zvládly ten předcházející. Správné hubnutí bez jojo efektu je běh na dlouhou trať, ale dá se uběhnout. Máte ráda sladkosti a neumíte si je odepřít? Omezujte je a dopřejte si celozrnné pečivo nebo kvalitní čokoládu s vysokým obsahem kakaa. I mlsat se dá zdravě. Jedinou cestou, jak se jojo efektu jednou provždy zbavit, je právě postupná trvalá úprava stravovacích návyků.