Chůzí proti osteoporóze
Chůze je ideálním "sportem" pro lidi s osteoporózou. Pravidelnými procházkami si nejen zpříjemníte letní okamžiky, zároveň uděláte něco pro zdraví svých kostí. Chůze totiž dokáže zpomalit úbytek kostní hmoty, zejména díky přiměřené zátěži, které jsou při ní naše kosti vystavovány. Na rozdíl od běhání navíc nejsou kosti při chůzi zatěžovány nadměrným dopadem.
Krok za krokem
Přestože by se mohlo zdát, že je chůze poměrně nenáročnou každodenní činností, neměla by se příprava na ni brát na lehkou váhu. A to především tehdy, chystáte-li se na nějakou pořádnou túru. V několika
následujících bodech vám poradíme, na co byste rozhodně neměli zapomenout.
- Základem je kvalitní obuv. Pevná a zároveň pohodlná obuv bude vašim nohám přinášet nejen patřičné pohodlí, zároveň pro ně bude dostatečnou ochranou – a to nejen před vznikem puchýřů, ale také před případnými úrazy.
- Také na oblečení záleží. Teplé a prodyšné oblečení by zejména v chladném počasí mělo být nezbytnou výbavou každého "vycházkáře". Reflexní vestu zase pro jistotu noste s sebou vždy, pokud vaše cesta povede v blízkosti silnice nebo přímo po ní.
- Tělo je potřeba nejdříve zahřát. Svůj výlet začněte pozvolnou chůzí. Pomalu se tak zvýší vaše tepová frekvence a vaše svaly se postupně prokrví.
- Vždy protáhněte svaly. Zejména pak tehdy, pokud máte v plánu nasadit svižnější tempo.
- 10 minut a více. K tomu, aby vaše procházka měla alespoň nějaký smysl, neměla by trvat méně než 10 minut.
- V závěru opět zpomalte. V posledních 10 minutách chůze je vhodné opět zvolnit tempo. To pomůže vašemu srdci i kosterním svalům vychladnout postupně.
- Ještě jedno protažení svalů na závěr… a procházka je u konce.
(pad)
Zdroj: www.osteoporoza.cz
17.6.2011 Rubrika: Nemoci a prevence | Komentářů 12 | Vytisknout
Hodnocení článku: 3,4/5 Oznámkovat (hodnocení jako ve škole): 1 2 3 4 5
Diskuse ke článku - Chůzí proti osteoporóze
Tato diskuse je otevřena jen pro přihlášené uživatelky.
Bohužel dost často bývá příčinou osteoporozy celiakie (neodhalená včas), kdy si tělo nedokáže vzít potřebné živiny z důvodů poškozeného tenkého střeva, které poškozuje lepek. Doktoři na to ale nemyslí....
tak toto znám,mám osteoporozu od 36 a je mě 50 let
Díky za rady-určitě si nějaký koupím,co to udělá....!
Bellana: mně to kolikrát chytlo v noci, probudilo a nejen v lýtku, ale i ve stehně, což bylo mimořádně odporné. Zaklepávám na dřevo, už mám delší dobu pokoj. Ale nesmím zapomenout to brát - kupuju si to u nás v lékárně FN, je to hořčík v kombinaci s B6.
.JPG){kind=avatar}
orinka: 
Bylas rychlejší...
Almega: Vyzkoušelas hořčík proti těm křečím? Nám se docela osvědčil.
Almega: ty křeče můžou být nedostatkem hořčíku. Stačí si brát tabletku ráno před snídaní.
Deset minut má stačit?
To by mi nestálo za to se obouvat. Když už - tak už!
V práci v terénu se nachodím obvykle docela dost,pak si jdu dát ještě 13-15 km na bruslích-ovšem sádlo drží fest,v noci mě chytají křeče do nohy,nebo mě bolí kyčle-je to vždycky něco za něco....Doufám,že nějaké nemoci dají pokoj!
.jpg)
Jarča*: taky tak,svižně deset min.,ale nesmím se stavit v tescu
Jsem sporotovní antitalent, ale chození miluju, na rozdíl od zbytku rodiny, který by nejradši všude autem Tak aspoň o dovolené plánuju nějaké tůry, pokud možno na zajímavá místa, aby moc nefrfňali. Do práce to mám svižnou chůzí 10 minut, tak aspoň to minimum mám denně splněno
jasný,chůze je ten nejzdravější pohyb,když jsem se úplně náhodou 
viděla v zrcadle v kabince,tak jsem si řekla a dost ty prasnice,začni něco dělat!!!cvičím doma v rámci mezí a chodím,i když ve městě nuda ale třeba do práce si hodím tu nejdelší cestu o víkendech se znažíme dělat výlety s dlouhou procházkou ale na zajímavá místa,přírodou
