Spánek: Kolik je vlastně "dost"?
.jpg)
Každý z nás je čas od času ve spěchu. Musíme stíhat práci, školu, rodinu nebo domácí povinnosti. Neděláme to ale na úkor svého spánku? Stejně jako mnoho jiných lidí si možná myslíte, že spánek je pouze ztráta času, kdy mozek vypne a tělo odpočívá. Zamyslete se ale ještě jednou.
Co je vlastně spánek?
Spánek byl dlouhou dobu považován pouze za dobu, kdy nejsme vzhůru. Pro spánek jsou charakteristické jednotlivé fáze spánkového cyklu. Mozek tedy zůstává aktivní po celou dobu spánku. V průběhu každé etapy se ale děje něco jiného. Například určité fáze spánku jsou důležité pro to, abychom se další den cítili odpočinutí a plní energie. Jiné etapy jsou důležité pro naši paměť, pomáhají nám učit se nebo vytvářet si vzpomínky.
Množství spánku se liší od člověka k člověku a mění se i v průběhu životního cyklu. Většina dospělých potřebuje spát denně 7–8 hodin. Novorozenci spí 16–18 hodin denně a děti v předškolním věku potřebují 10–12 hodin denně. Starší děti a dospívající potřebují nejméně 9 hodin spánku.
Jak spím, tak také potom bdím
Opravdu záleží na dostatku spánku? Rozhodně. Důležité je nejen jeho množství, ale také jeho kvalita. U lidí, jejichž spánek je v průběhu noci častokrát přerušován nebo je zkrácen, nemusí dojít k některým jeho důležitým fázím. Jinými slovy – to, jak budete další den fungovat, závisí na celkové době vašeho spánku a na jeho různých fázích.
Výkon: Pro jasné myšlení, rychlé reakce a vytváření paměťové stopy musíme mít dostatek odpočinku. Lidé po kvalitním spánku splňují psychicky náročnější úkoly mnohem lépe.
Zkrácení spánku o pouhou hodinu může mít za následek poruchy soustředění a může také prodloužit váš reaktivní čas. Nedostatek spánku s sebou přináší vyšší pravděpodobnost špatných rozhodnutí. To může mít za následek nižší výkonnost v práci či vyšší riziko nehod. .jpg)
Nálada: Spánek také ovlivňuje náladu. Projevem jeho nedostatku může být kromě jiného podrážděnost, špatné chování a problémy ve vztazích, zejména mezi dětmi a dospívajícími. Lidé s chronickým nedostatkem spánku mají vyšší sklon k depresím.
Zdraví: Spánek je samozřejmě důležitý pro zdraví. Nedostatek spánku nebo jeho snížená kvalita zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku a kardiovaskulárních poruch.
V době, kdy spíme, naše tělo produkuje i některé důležité hormony. Během hlubokého spánku se uvolňuje růstový hormon, který je důležitý pro zdravý růst dětí, pomáhá budovat svalovou hmotu a regenerovat tkáně. Jiný druh hormonu zase zvyšuje obranyschopnost organizmu a napomáhá v boji proti různým infekcím.
Hormony uvolňované během spánku také ovlivňují energetickou bilanci organizmu. Lidé s nedostatkem spánku trpí častěji nadváhou nebo obezitou nebo více konzumují potraviny bohaté na sacharidy a s vyšším energetickým obsahem. Málo spánku se také podepisuje na rozvoji cukrovky.
Zdraví je to nejcennější, co v životě máme. Proto si ho chraňme. Ke zdravému tělu i duchu napomáhá i taková příjemná činnost, jakou je spánek. Tak proč si ji nevychutnat.
(eleo)
Zdroj: www.ulekare.cz
13.10.2011 Rubrika: Nemoci a prevence | Komentářů 20 | Vytisknout
Hodnocení článku: 2,9/5 Oznámkovat (hodnocení jako ve škole): 1 2 3 4 5
Diskuse ke článku - Spánek: Kolik je vlastně "dost"?
Tato diskuse je otevřena jen pro přihlášené uživatelky.
Milda3: však co spíš ve dne?? To je pak jasný, že v noci nespíš. My už moc nepotřebujem, takže si přičti denní spánek a jsi v normě.
Pentlička: Já mám taky haldy snů....ovšem ty o tom,že nemůžu najít žádné WC,tak ty nemám ráda....a ty se mi zdají dost často....
Pokavaď jsem nemohl,tak bych prospal celý klidně týden a teď když bych mohl spát jak dlouho chci,tak to nejde.Usnu tak kolem půlnoci okolo čtvrté se probudím a musím jít s koněm a zapínám PC a straším u toho tak do púl šesté,zalehnu a okolo sedmé jsem opět vzhůru a přes den tak dvakrát zaberu tak na půl hodinky
.gif)
PEGG: ani nevíš jak vám to všem přeju.......
Pentlička: mně ve snu ukradli boty, nemohla jsem vymačkat číslo na mobilu...no prostě úzkostné spaní.
Já miluju spánek! A sny! Každý večer se těším, co se mi bude zdát! Moje sny jsou jako výpravné barevné filmy. Včera se mi zdálo, že jsem létala nad krásnou krajinou, plnou hor, stromů a řek.
Abych byla vyspaná musím spát tak 10 hodin, ale hlavně vstávat až tak kolem 9. hodiny ráno. Bohužel přes týden spím tak 6-8 hodin, vstávám v 6, takže někdy jdu spát v 10, ale někdy se začtu do nějaké úžasné knížky a najednou je půlnoc.
7-8 hodin je pro mě akorát
dneska jsem vyspaná málo, protože jsem nemohla usnout do 2 hodin. A ráno jsem nemohla dospávatt, musela jsem na masáž. Že by byl úplněk, nebo co?
Usínám k půlnoci a budím se kolem 8. hodiny, a to je pro mě vyhovující.
.jpeg)
Almega - 13.10.2011 11:16 - já jsem byla v nemocnici 4 měsíce a strašně mě štvalo, že nás ráno v pět probudili, pak se do vizity nic nedělo, pak byla všelijaká vyšetření a po obědě začaly courat návštěvy, já jsem se tam nevyspala
To se ještě dost často stávalo,že byl v noci nějaký příjem a celé oddělení vzhůru. Já to chápu,ale vadilo mi to. 
loupák - 13.10.2011 8:30 - mám to taky tak.
sharon - 13.10.2011 8:42 - závidím ale budiž ti přáno, snad se taky někdy dočkám a nenatáhnu bačkory před důchodem
Linda: 10:08 mám to hodně podobně. Jedinej důvod proč jsem ráda, že už není léto je ten, že můžu spát se zavřenym oknem. Protože pod okny máme hospodu, kde v létě řvou lidi na zahrádce a pak se trousej domů až do dvou do rána. Takže každou půl hodinu jsem vzhůru a pak zase deset minut usínám. Fakt super.
Třeba já nemám nikdy dost. Jsem schopná spát i 12 hodin v kuse. Bohužel v tejdnu to nepřipadáv úvahu. O víkendu si to někdy užiju. Každý večer si říkám, pudu spát v deset, ale pak se začtu nebo zakoukám na film a zase jdu v půlnoci. Ráno v šest se mi pak nechce vstávat. Ale zjistila jsem, že i když usnu v devět, tak se mi nechce vstávat úplně stejně. Prostě neřešitelnej problém.
.gif)
Pracující člověk je věčně nevyspalý,přiznejme si to,bohužel.
Kdo je doma,záleží jen na něm,jak si spánku dopřeje
,pokud trpí nespavostí,to už nijak příjemné není
Spánku není nikdy dost...neznám pojem "vyspat se",to se mi za více než 55 let života tedy nestalo...Závidím Sharon,že už si řídí život sama dle potřeby a nálady,já ještě na důchod musím nějaký ten rok počkat...Vstávání mě odjakživa naplňuje hnusem a naopak lezení do postele večer se nemůžu nabažit.Když jsem byla po čtyřicítce v nemocnici,tak jsem tam neustále spala a spala,to nemohli pochopit...Ale to dělaly ty roky nocí bez spánku s dětmi....
.jpg)
Dostatecne vyspaná se citim kdyz se sama od sebe probudim, bez toho hnusnyho budiku
.
Mám vyhodu, ze jsem shopna usnout a spát kdykoliv mám cas a naspat se do zásoby. Kdyz je cas jdu si lehnout klidne v 8 vecer a spim dokud muzu, klidne 12 hodin. Kdyz cas neni spokojim se s 5-6 hodinami. Naucila jsem se to kdyz byly deti malé a spaly kdyz se jim zachtelo, zasadne ne v noci. A nezálezi mi kde spim. Teda jasne mekoucká postel vyhrává,ale v podstate usnu kdykoliv kdekoliv (jednou i v metru na tyci - jela jsem stejne az na konecnou). Jenom nesnásim horko na spani, to se vzbudim celá zpocená a tezko se mi znovu usíná. A nesnásim, kdyz me nekdo 10x za noc vzbudí, at uz deti, psy, manzel, ptáci.... to i po 12 hodinách spánku jsem jak rozlámaná a patricne vzteklá 
Hm. Jenže mně je toho prospaného času líto. Vždycky bylo. Už jako dítě jsem schytávala vyčítavé pohledy rodičů, když mě načapali, jak si v noci čtu. A vyhrožovali, že spát se musí a že jinak... Každej to máme jinak, no. Pro mě je už léta běžná doba spánku 4 - 6 hodin. Víc je to třeba po flámu z důvodu choroby nějaké, nebo po náročném sportovním či turistickém výkonu. To si organismus řekne sám, že dneska teda se spí déle. V nouzi mi stačí i 2 hodiny, ale to už je fakt málo, to už je znát na té výkonnosti přes den. No a ty deprese bych měla spíš z toho, že venku je krásně a já se válím v posteli, nepořádek. Vstávat a cvičit. To mám možná od otce, aktivního sportovce, ten byl vždycky ranní ptáče a fakt cvičil. Nespavostí netrpím, jak zalehnu, hned spím jak dřevo borové. Cukrovku taky nemám, růstový hormon už asi tolik nepotřebuju a pravděpodobnost špatných rozhodnutí? No, kdyby to záviselo jen na spánku...
