Udržte své klouby zdravé
.jpg)
Osteoartritida je nejběžnější typ artritidy. Přetížení nebo zranění poškozuje kloubní chrupavky, kosti se o sebe odírají, klouby otékají a tuhnou. Mohou se vytvořit bolestivé výrůstky nebo ostruhy.
Revmatoidní artritida je autoimunitní onemocnění s těžkým zánětem a silnými bolestmi kloubů.
Bez pohybu to nepůjde
Ať děláte cokoliv, měňte často pozici a čas od času se projděte. Zmírníte tím ztuhlost kloubů.
Zranění může kloub vážně poškodit. Při sportu a jiných rizikových aktivitách používejte chrániče, případně ortézu.
Každý den nebo alespoň 3x týdně se protáhněte. Nejprve ale svalstvo zahřejte krátkým cvičením!
Vyberte si sport s minimem otřesů (chůze, cyklistika, plavání). Je zde menší riziko zranění a nedochází k poškozování chrupavek. Do tréninku zařaďte i lehké posilování.
Posilujte svaly kolem kloubů. Slabé svalstvo v těchto partiích zvyšuje zátěž kloubů a riziko rozvoje osteoartritidy.
Pro lepší rovnováhu, vzpřímený postoj a snížení opotřebovávání kloubů posilujte hluboké svalstvo trupu.
Je normální, že po sportování tělo bolí, pokud bolest trvá déle než 48 hodin, došlo k přetížení. Příště zmírněte trénink!
Procvičujte klouby v plném rozsahu jejich pohyblivosti, snižuje se tím ztuhlost a udržuje pohyblivost kloubu. Zbavte se přebytečných kilogramů. Snižte svou hmotnost o pár kilogramů, ulehčíte svým kloubům i zádům a snížíte riziko poškození kloubních chrupavek.
Čím se klouby živí?
Omega-3 mastné kyseliny – pomáhají udržovat zdravé klouby a potlačují zánět. Jejich zdrojem jsou ryby, zejména makrela a losos.
Vápník a vitamin D – udržují silné kosti. Jejich zdrojem jsou mléčné výrobky, ale také listová zelenina.
Chondroitin a glukosamin – jsou přirozené součásti chrupavek. Lze je užívat jako kloubní výživu ve formě potravinových doplňků.
O vhodném cvičení, dietě a užívání doplňků stravy se poraďte se svým lékařem.
(mzm)
Zdroj: www.cilena-lecba.cz
Převzatý článek
9.1.2012 Rubrika: Nemoci a prevence | Komentářů 1 | Doporučit článek | Vytisknout
Hodnocení článku: 1/5
Oznámkovat (hodnocení jako ve škole):
1
2
3
4
5
Diskuse ke článku - Udržte své klouby zdravé
Tato diskuse je otevřena jen pro přihlášené uživatelky.
Světlonoska -
9.1.2012 12:18
Nadváhu nemám a nikdy jsem neměla,ale s postupem věku občas problémy také mám,nebude to jen nadváhou,ale i běžným opotřebováním .
.jpg)
Něco ke kafíčku....gif)
