Držíte dietu a přibíráte? Možná kvůli podvýživě.
Přijde vám nepochopitelné, proč někteří lidé velmi často jí a hubnou, a naproti tomu jiní se trápí hladem a přibírají? Nemusí jít o rozdílné vrozené dispozice, ale o neznalost pravidel zdravé redukce váhy.
„Lidé si často myslí, že aby zhubnuli, musí jíst málo. Nedodávají tělu dostatečné množství energie a mají pocit, že tak shodí nadbytečná kila. Tohle může fungovat pár týdnů, než organizmus zjistí, že nedostatečný přísun živin je trvalý – a namísto přirozeného vyloučení tyto látky začne ukládat do zásob. Pak mluvíme o nadváze z podvýživy,“ říká Kristýna Galová, výživová poradkyně z brněnského Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment.
Redukujeme při příjmu 4 700 – 7 500 kJ denně
Je samozřejmé, že pokud chceme zhubnout, musíme přijmout menší množství energie, než naše tělo spotřebuje. Nesmíme to však přehánět, jinak docílíme opaku. „Při redukci hmotnosti je pro dospělého člověka doporučený příjem energie od 4 700 kilojoulů do 7 500 kilojoulů denně. Konkrétní číslo se odvíjí od věku, pohlaví a fyzické aktivity. Problém nadváhy z podvýživy vzniká, pokud redukující přijímá méně energie než doporučené množství. Může tak dojít i k trvalému poškození zdraví, proto je dobré se při redukci váhy poradit s odborníkem,“ vysvětluje Kristýna Galová.
Hlad by nás neměl potkat ani při hubnutí
Množství energie nastavené pro redukční jídelníček je přitom dostatečné k tomu, aby se člověk, který se snaží snížit svoji váhu, cítil po celý den sytý. „V období, kdy jsem hubnula, jsem jedla pětkrát denně, tedy od rána každé dvě hodiny. Přátelé a rodina byli velmi překvapeni, že při takovém příjmu potravy shazuji přebytečná kila,“ říká Petra Pyšná, která pomocí metody kompliment® zredukovala hmotnost o čtrnáct kilogramů.
Při snižování nadváhy se doporučuje vybírat potraviny s velkým objemem a přitom malou energetickou hodnotou a nízkým glykemickým indexem. Redukující jí tedy poměrně velké množství jídla, ale díky správnému složení dietního jídelníčku přijme méně energie, než jeho tělo spotřebuje. Zároveň dodá tělu dostatečné množství všech potřebných živin, proto organismus nemá tendenci tyto látky schraňovat.
Podvýživa může být způsobena i nekvalitní stravou
A jeden důležitý fakt na konec. Trpět podvýživou nemusí znamenat jen to, že přijímáme málo kilojoulů. „I pokud dodáváme tělu doporučené množství energie, může docházet k podvýživě. Děje se tak v případě, že se stravujeme nekvalitně a nepřijmeme dostatek potřebných živin. Je tedy důležité si při výběru vhodných potravin hlídat množství přijaté energie i obsah sacharidů, bílkovin, tuků, vitaminu i minerálních látek,“ vysvětluje Kristýna Galová z brněnského Institutu kompliment.
Denní příjem energie v kJ věk Redukce hmotnosti Udržení hmotnosti
ženy do 50 let 5 000 – 6 000 7 600 – 9 600
nad 50 let 4 700 – 5 500 6 800 – 7 500
muži do 50 let 6 500 – 7 500 10 000 – 12 000
nad 50 let 6 000 – 7 000 9 000 – 11 000
Zdroj: Institut redukce a prevence nadváhy kompliment, Brno
7.1.2010 Rubrika: Zdraví a krása | Komentářů 13 | Vytisknout
Hodnocení článku: 3,1/5 Oznámkovat (hodnocení jako ve škole): 1 2 3 4 5
Diskuse ke článku - Držíte dietu a přibíráte? Možná kvůli podvýživě.
Tato diskuse je otevřena jen pro přihlášené uživatelky.Nejím,cvičím,hodně souložím a kila jdou dolu,vřele doporučuji.Od 4.1 mám 3 kg dole.
Ch.Z. Kochanská:
ja chodila kazdy rok od zari az do kvetna..ale letos - teda vloni v 2009 jsem dostala LENOOOORU - A NEMOHLA JSEM CHODIT
TULI: Jojo, kvůli "těm s předsevzetím" neni do února v osvalovnách kam šlápnout. Naštěstí to většina vzdá, protože v tom únoru furt nevidí ten rozdíl.
Já v těch potravinách už mám úplný guláš Asi bych potřebovala aby mi někdo napsal tehdy a tehdy sníš to a to, pak by to bylo asi lepší.
... ach jo a po svatkach mam 2. kg NA VIC !!
od pondelka zacinam cvicit - 3 x tydne ... snad to pujde dolu ....
jenže já zhubnu jen dietou s příjmem kolem 3-4 tis. KJ. Holt hypofunkce a zánět štítné žlázy + vrozené dispozice udělají své. Mám to odzkoušený.
Florencie: No, nějak ten efekt nevidím. Jestli já nemám v sobě droždí
Stanik: Bodovou, žravou, ... to je jedno
Mě by hlavně nebavilo stále počítat,jestli už jsem projedla tolik a tolik kJ,takže když už se rozhodnu hubnout,tak hlavně něco dělám-teď je zima,tak nemůžu jezdit na inlajnech,na lyžích neumím,jen šoupat na běžkách,ale to jsem zase líná se někam vydat do hor,tady je málo sněhu.Takže jsem se akorát zase vyžrala do vyšší váhové kategorie...Už aby bylo jaro!!!!
Bridgetj: ja myslela bodovou
Majucha: a to už vubec nezminuju skutecnost, ze kCal neni jednotka SI
Víte, co mě děsně se*e? Že většina firem, která uvádí na potravinách ty energetický štítky, tak se vrátila ke starý jednotce kalorií a uvádí to 1) v kCal a 2) jen za kousek tý věci.
Já k tomu přijdu a s pocitem "ale to není moc" to sežeru málem i s obalem a až potom někdy zjistím, že to nebylo 172 kJ ale kCal a ne za celou věc, ale za jeden hryz
Bridgetj: A hubneš?
Já držím dietu pořád - žravou