Jak se dostat do formy. Pravidla úspěšného hubnutí.
.jpg)
Užili jste si Vánoce „dosyta“ a pořádně si dopřáli? Nebo jste si dali do nového roku předsevzetí: zhubnu, zhubnu a už konečně zhubnu? Co ale s těmi snadno získanými kilogramy, kterých se jen těžko zbavujete? Prvním krokem úspěšného hubnutí je nezůstat jen u slovíčkaření, že musíte, ale přesunout se i k činům. V tu chvíli nastává problém: jak na to, aby to moc nebolelo?
Přinášíme vám šťastnou třináctku rad, po kterých se zaručeně s přebytečnými kilogramy rozloučíte. Co tedy dělat, aby hubnutí bylo úspěšné?
Dlouhodobé hladovky nebo jakési „jogurtové diety“ či něco podobného určitě není tím správným řešením. Hladověním byste nejspíše docílili následného jojo-efektu – rychle shozené kilogramy byste nabrali ještě větší rychlostí a často i vyšším počtem zpátky.
- Nedojídejte po novém roce cukroví a čokoládové figurky ze stromečku
Abyste se vyhnuli sladkému (sušenky, koblihy, sladké pečivo atd.), nemusíme připomínat. Vhodnou alternativou je ovoce (např. jablka, citrusy) nebo müsli tyčinky se sníženým obsahem cukru, ovšem bez polevy – např. Corny Linea.
- Jezte výrazně menší porce
Tím znatelně omezíte příjem energie. Můžete si pomoci tak, že budete jídlo servírovat na menších talířích. I když vám bude talířek téměř přetékat, pořád toho bude rozhodně méně, než když by vám přetékal talíř velký.
- Zkuste polévky
Dopřejte si po svátcích místo hlavních chodů polévky. Zeleninové vývary, sem tam nějaké to krůtí masíčko. A je uvařeno! Jen ne žádné instantní „tukožroutské“ polévky.
- Nebojte se zeleniny
Za svátky jste nejspíš snědly hodně masa a uzenin. Hýčkejte si své tělo pár týdnů zeleninou. Bude vám za to vděčné.
- Dopřejte si mléko a mléčné výrobky
Díky obsahu bílkovin, jež mají v porovnání s ostatními hlavními živinami největší schopnost zasytit, je mléko a mléčné výrobky někdy doporučováno i při redukci hmotnosti. Samozřejmě ve své polotučné nebo nízkotučné formě.
- Nejezte raději jižní ovoce – obsahuje zbytečně moc cukru
Vyhněte se tedy banánům a hroznovému vínu, dejte si raději třeba jablka. Nejsou špatné ani sušené nesířené švestky. .jpg)
- Pozor na smažené
Dopřejte odpočinek svému žlučníku a nějaký ten pátek se vyhněte smaženým jídlům a dlouho pečeným masům.
- Zapomeňte na pár neděl na tučné sýrové omáčky
Pokud máte v oblibě těstoviny, dopřejte si je raději jen ve stylu „alio olio“, čili jen s česnekem a olivovým olejem, nebo s trochou „pesta“. Nezapomeňte naopak na salát!
- Vyhněte se mlsání u televize
Tím, že jste zaujatí pořadem, najednou zjistíte, že jste snědla celou mísu pop-cornu - neuvěřitelné množství kalorií.
- Snídat i večeřet?
Dopřejte si každý den snídani podle potřeby (někdo se musí najíst hned, jiný je zvyklý třeba až po hodině po probuzení). Večeři si dopřejte max. 2 hodiny před spaním. Pokud máte děti, určitě po nich nedojídejte.
- Pijte raději neslazené čaje a vodu
Nahraďte všechny ovocné džusy (s výjimkou čerstvě lisované ovocné šťávy) nejlépe vodou nebo neslazeným čajem. Za den vypijte alespoň 2 litry.
- Bez pohybu to nejde
I když zima příliš sportu nepřeje, zajděte si alespoň párkrát týdně na procházku nebo si zacvičit. Pokud se stydíte chodit do upoceného „fitka“, proč se nesvěříte do rukou odborníkům ve speciálních fitcentrech jen pro dámy?
Používejte především dále uvedené potraviny:
Malé fazole, červená čočka
Borůvky a všechny další druhy „berries“, bobulové ovoce (třešně a švestky)
Jablka, hrušky, grapefruity
Brokolice
Oves, pohanka, jáhly
Dýně, cuketa, patison, batát
Losos, tuňák, pstruh (čerstvé)
Špenát a křehký salát
Čaj černý i zelený
Rajčata dokonale zralá a ve formě kvalitního protlaku (ne plechovka!)
Krůta, kuře (BIO), pštros, králík (nejlépe bio)
Mandle, lískové a vlašské ořechy
Sýry čerstvé
Čerstvé kravské a kozí mléko (pokud možno „bio“)
Celozrnný celožitný chléb
Rýže basmati a indiánská
Překvapivě nevhodné pokrmy
Všechny druhy nápojů slazených jakýmikoliv umělými sladidly
Vegetariánské sushi
Nízkotučné dressingy
Ořechy máčené v jogurtu nebo čokoládě
Slané pražené ořechy
Ovocné džusy
Sušené ovoce ve významném množství (včetně „máčeného“)
Snídejte!
Snídejte jen potraviny a pokrmy s nízkým glykemickým indexem!
Především nepoužívejte CUKR, nic kynutého, žádné tradiční sladké koláčky, rohlíky s margarínem, čipsy, slazené „snídaňové cereálie“.
Vhodné jsou následující:
Míchaná vajíčka s bezlepkovou nízkotučnou šunkou (bez pečiva)
Tvaroh ricotta s trochou javorového sirupu
Kozí žervé ochucené podle libosti
Miso polévka se sráženým vejcem
Ovesné vločky povařené krátce ve vodě, ochucené rýžovým mlékem, trochu kefíru nebo jogurtu, trochu osladit džemem (Schwartau Extra Linea) nebo javorovým sirupem
Studený bramborový salát (bez majonézy a uzenin)
Čerstvé zeleninové šťávy
Jezte vhodné druhy zeleniny:
chřest – avokádo – hrášek – brokolice – květák – celer - křehký salát – fenykl – kapusta – zelí - cibule – petržel – rajčata – tuřín - špenát - cukety
7.1.2011 Rubrika: Hubnutí | Komentářů 24 | Vytisknout
Hodnocení článku: 3/5 Oznámkovat (hodnocení jako ve škole): 1 2 3 4 5
Související odkazy:
- Přílohy v dietě: jíst nebo vynechat?
- Ve kterém ročním období vám půjde hubnutí nejlépe?
- Zhubněte zdravě!
Diskuse ke článku - Jak se dostat do formy. Pravidla úspěšného hubnutí.
Tato diskuse je otevřena jen pro přihlášené uživatelky.
Já jsem taky chtěla pár kilo shodit, ale měla jsem velký problém s přejídáním. Když jsem si uvařila dobrý oběd, tak jsem si nedokázala nandat malou porci, ale pořádně jsem se najedla. Docela mě vyděsilo, když jsem zjistila, že bych mohla mít kvůli přejídání zdravotní potíže https://www.omlazeni.cz/clanky/Prejidate-se-riskujete-zdravotni-potize.html . S přejídáním jsem skončila a s hubnutím mi pomohla proteinová dieta.
potřebujete zhubnout bez drastických diet a hladovění?-bez JoJo efektu...Chcete se cítit fit a mít energii?Ráda poradím.Kontakt:martina.buckova@centrum.cz
Sofffie: jo, je to tak, jak píšeš. Než se trápit chutí na sladké, je lepší si něco sladkého dát. Jen opatrně s tím medovníkem. Vyběhnutí do patra to nespraví. Na webu Reduna jsem našla "Mýty o hubnutí" a tam píšou, že většina lidí nemá odhad, kolik schodů se musí naběhat, aby se "spálil" sladký zákusek.
.gif)
Kozoroh18: mně se to zdá hodně za 56 dní shodit 14 kg. Prý se nemá zhubnout více jak 0,5 - 1 kg za týden. Jinak hrozí, že se to nabere zase zpět
majucha: taky mám kamarádku, která když držela dietu, tak peskovala i lidi kolem sebe: "To snad nemyslíš vážně, tři knedlíky??! Ty ses úplně zbláznila.!" Ona se vždy hrozně držela a pak třeba na posezení sešrotovala pytel čipsů nebo 3 rohlíky, celou čokoládu.
To je lepší pochutnávat si průběžně a menší množství než pořád držet dietu a pak ze zoufalství, že si něco odpírám, sežrat vagón zakázaného
Ano, to je ono.
Kozoroh18: to už je asi 11-12 let co ten pořad na Primě dávali.Radil tam jak zhubnout Vítek Chaloupka a myslím,že tam s ním byla Jitka Asterová.Bylo to rozděleno do 60 dnů a já jsem si to přesně zapisovala do sešitu.Já ten sešit dokonce ještě mám.Tak,že bych se podle toho do hubnutí pustila?
Jako každej rok....kila naskočila...počkám na jaro,a pak se uvidí....
Jo jóó, na mně zapůsobila úprava stravy, kterou kdysi vysílali na Primě. Za 56 dní jsem zhubla 14 kg. Neměla jsem hlad, ale pocit, že stále něco jím. Jen škoda, že jsem se uhlídala jen dva roky. Je nutné také uhlídat když se omezí jídlo aby se stále pilo aspoň min. 2 l. denně. Nepočítá se mléko a když pijeme kávu a jíme více okurek tak tekutiny přidat.
Linda - ta Boží chuť, když se čokoláda rozplývá na jazyku.
Sofffie: tY polštáře. 
Teď budu chvilku dělat chytrou 
, ale podotýkám, že je mi 39 a vážím 60kg, takže možná tak trochu vím, o čem mluvím... 
Ono je to taky o tom pokusit se alespoň stávájící váhu držet. Třeba tím, že když dostanu chuť na sladký, nedám si koblihu nebo medovník (ačkoli oboje miluju), ale müsli tyčinku nebo kousek čokolády, a místo guláše se šesti si dám v poledne třeba přírodní řízek s bramborem. Hlídat si nepřibrání je daleko snazší, než kila potom shazovat dietama nebo ve fitku. tetley má pravdu - hlídejte si příjem a výdej a nenechte si ti tukové polštáře naskákat. Pak můžete na všechna fitka a jiné mučírny hodit bobek zdaleka. 
Hlavně si ale nic tvrdě neodpírejte. Pokud vaše srdce neskonale touží po medovníku, tak si ho dejte, ale pak vyběhněte schody do patra nebo si dejte velice skromnou večeři. Držet diety a opakovat si "už se těším, až se pak zas pořádně nacpu" je cesta do pekel. Držím všem palce. 
Ah, pardon, nějak jsem plýtvala slovem řešit 
Linda: lepší mít doma pohodovou ženskou (chlapa) s čokoládou v puse, než kolikrát nějakou nervní vychrtlinu :-) 
Jedna kámoška, jak je to jinak fajn holka, tak kdekoliv jsme a cokoliv tam děláme, tak celou dobu řeší, co všechno nesmí jíst a co všechno snědla. Jít si s ní někam sednout a dát si večeři prakticky nejde, protože člověk jí a pije sám. Někdy je to na ránu, miluju všechny svoje kamarády při těle, který - když někam jdeme - tohle neřešej a je s nima pohoda a sranda.Jejich vzhed nikdo neřeší, mám je ráda, že jsou takový jaký jsou a ne jak vypadaj
když se chce hubnout tak to funguje jen podle rovnice že výdej musí být větší než příjem. omezte příjem zbytečných KJ a začnětě se hýbat ale ne že budete taha činky a prsit se na nějakích strojích, děte na procházky, dobíhejte autobusy, nejezděte výtahem, choďte do přírody třeba i behejte za míčem ale chce to pohyb. ne stojr na posilování.
.jpg)
Nezrat, to je jediná úcinná metoda! Kdyz ale ono to jídlo obcas samo skáce do pusy, jako treba vcera vecer ty 3 kousky cokolády, vubec nevím jak se mi objevily v puse (prece je nevyplivnu), ale chutnaly bozsky
