Vraťte spánek do normálu, zapomeňte na odpoledního šlofíka
.jpg)
Každému se občas se stane, že nemůže v noci spát. Důvody toho, proč v noci bdíte a přes den vás přemáhá spánek, bývají různé. Hlavní je nepodléhat panice a nerezignovat – převrácený režim dne a noci lze opět vpravit do normálních kolejí. Inspiraci vám přinášíme v následujících řádcích…
Vsaďte na stereotyp a rutinu
Pokud je spánek v noci neklidný nebo chybí úplně, nestojí následující den většinou za nic. Prvním z kroků, které můžete proti tomu podniknout, je přemýšlet o rutině, která tělo i mysl připraví na spaní. Součástí této rutiny je pravidelný čas, kdy se budete každý den ubírat do postele, a to i o víkendech. Po „těšení se na spánek“ může následovat třeba uklidňující koupel. Zkuste do ní přidat olejíček z levandule, která má relaxační účinky. Po koupeli se věnujte čtení knihy, pak vypněte světla a ulehněte. Snažte se zavedeného stereotypu držet, neboť vaše tělo postupně připraví na to, že je čas spát.
A co ve dne? .jpg)
K přípravě na kvalitní spánek patří i několik opatření, kterých je vhodné se držet přes den. Vyzkoušejte následující:
Kdy k lékaři
Zkuste všechno, co před nocí uklidní vaši mysl i tělo. Časem jistě přijdete na to, které techniky vám nejlépe pomáhají navodit spánek. Pokud by však vaše problémy se spaním přetrvávaly delší dobu, neváhejte se poradit s lékařem o dalším postupu.
(skl)
Zdroj: www.dobry-spanek.cz
12.1.2012 Rubrika: Nemoci a prevence | Komentářů 18 | Vytisknout
Hodnocení článku: 3/5 Oznámkovat (hodnocení jako ve škole): 1 2 3 4 5
Diskuse ke článku - Vraťte spánek do normálu, zapomeňte na odpoledního šlofíka
Tato diskuse je otevřena jen pro přihlášené uživatelky..jpg)
Lissie: mela jsem to stejne, ale starsi dcera me prevychovala k obrazu svému 
. Neco je vrozené, más dite které kam posadis tam sedí a matka je pro nej buh. A más dite, které se na tebe podivá ,vyslechne a pak si to stejne udelá po svym a jakykoliv trest je mu sumafuk (=starsi dcera). Navíc ve spolecnosti kde dite je buh muzes bud narizovat a díte z tebe má leda tak srandu, protoze vsude jinde vsechno smi tak proc by doma poslouchalo. A nebo jit demokratickou cestou, jenze ta se obcas vymkne z rukou. Vím ze jsem nadelala ve vychove spoustu chyb, jenze ono to bylo v 99% rozhodnout se mezi nekolika spatnyma rozhodnutima, správne bylo málokdy. Takze jsem se snazila vybrat to nejmin spatné a asi to nebylo nejsprávnejsi. No ted s tim uz nic moc nenadelám.
Linda: Ty máš ty dítka taková nějaká divoká. Já ještě nejsem dětná, tak nad tím občas přemýšlím, když od Tebe něco o nich čtu. U nás bylo tak nějak zvykem poslouchat a nediskutovat, tak právě přemýšlím, jak to budu řešit já a čím co vlastně je - jestli vrozené, výchovou a tak. Asi nějaký zlatný střed, ale on asi život člověka naučí nejvíc. Snad to nechápeš špatně, je to jako trocha teorie před praxí
Angua: vitej v klubu, az na to ze já mám doma zamilovanou sedmnáctku a deprimovanou patnáctku, která momentálne hodlá ukoncit své vzdeláni v pulce deváte trídy 
.....
Slovo spánek znám posledního 4,5 měsíce jen z výkladového slovníku. Batole a mimino se pečlivě starají, aby maminka náhodou nebyla přespaná 
