Reklama: Základem každé pracovny jsou kvalitní kancelářské židle . Na Hawaj.cz si vyberete tu pravou přesně podle vašeho stylu.  

Buritto s Jihočeským žervé, fazolemi, hovězím ragú, avokádem a koriandrem

Buritto s Jihočeským žervé, fazolemi, hovězím ragú, avokádem a koriandrem

Mexická klasika s Jihočeským žervé od Madety. V tomto jednoduchém receptu nechybí kvalitní hovězí maso, mexické fazole nebo avokádo. Šmrnc mu dáte kořením Fajitas a koriandrem. Zarolujte si dnešní dokonalý oběd...

pošlete nám recept

Udržte své klouby zdravé

Udržte své klouby zdravé

Osteoartritida je nejběžnější typ artritidy. Přetížení nebo zranění poškozuje kloubní chrupavky, kosti se o sebe odírají, klouby otékají a tuhnou. Mohou se vytvořit bolestivé výrůstky nebo ostruhy.

Revmatoidní artritida je autoimunitní onemocnění s těžkým zánětem a silnými bolestmi kloubů.

 

Bez pohybu to nepůjde

  • Ať děláte cokoliv, měňte často pozici a čas od času se projděte. Zmírníte tím ztuhlost kloubů.
  • Zranění může kloub vážně poškodit. Při sportu a jiných rizikových aktivitách používejte chrániče, případně ortézu.
  • Každý den nebo alespoň 3x týdně se protáhněte. Nejprve ale svalstvo zahřejte krátkým cvičením!
  • Vyberte si sport s minimem otřesů (chůze, cyklistika, plavání). Je zde menší riziko zranění a nedochází k poškozování chrupavek. Do tréninku zařaďte i lehké posilování.
  • Posilujte svaly kolem kloubů. Slabé svalstvo v těchto partiích zvyšuje zátěž kloubů a riziko rozvoje osteoartritidy.
  • Pro lepší rovnováhu, vzpřímený postoj a snížení opotřebovávání kloubů posilujte hluboké svalstvo trupu.
  • Je normální, že po sportování tělo bolí, pokud bolest trvá déle než 48 hodin, došlo k přetížení. Příště zmírněte trénink!
  • Procvičujte klouby v plném rozsahu jejich pohyblivosti, snižuje se tím ztuhlost a udržuje pohyblivost kloubu. Zbavte se přebytečných kilogramů. Snižte svou hmotnost o pár kilogramů, ulehčíte svým kloubům i zádům a snížíte riziko poškození kloubních chrupavek.
  • Čím se klouby živí?

    • Omega-3 mastné kyseliny – pomáhají udržovat zdravé klouby a potlačují zánět. Jejich zdrojem jsou ryby, zejména makrela a losos.
    • Vápník a vitamin D – udržují silné kosti. Jejich zdrojem jsou mléčné výrobky, ale také listová zelenina.
    • Chondroitin a glukosamin – jsou přirozené součásti chrupavek. Lze je užívat jako kloubní výživu ve formě potravinových doplňků.
      • O vhodném cvičení, dietě a užívání doplňků stravy se poraďte se svým lékařem.

         

        (mzm)

        Zdroj: www.cilena-lecba.cz

          Převzatý článek


          9.1.2012   Rubrika: Nemoci a prevence   |   Komentářů 24   |   Vytisknout

          Hodnocení článku: 2,9/5   Oznámkovat (hodnocení jako ve škole): 1   2   3   4   5  

           

          Diskuse ke článku - Udržte své klouby zdravé

          Tato diskuse je otevřena jen pro přihlášené uživatelky.
          Zvolte stranu: 1-15 | 16-24
          Lidunkaaa
          Lidunkaaa - 24.11.2015 17:41

          Tak ono jako prevenci by bylo dobré asi něco si nasadit. zkuste mrknout na tu rosenpharma.cz Protože se vám to může zhoršit a potom se to bude hůř zlepšovat :)

           
          jandulka
          jandulka - 23.11.2015 12:36

          Já někdy mívám bolesti kolene, ale zatím se mi nezdá, že by bylo potřeba něco užívat.

           
          Lidunkaaa
          Lidunkaaa - 1.11.2015 18:23

          Na nehtech to šlo vidět jako první bych řekla. Klouby to pocítily až později.

           
          AlenaP
          AlenaP - 31.10.2015 21:01

          To každopádně holky, rosenpharma.cz má dobré výrobky. Taky je s partnerem užíváme, mě pomohly hlavně na nehty a lehké bolesti kloubů ustaly. Přítel fyzicky pracuje, tak účinky pocítil daleko víc :-)

           
          jandulka
          jandulka - 28.10.2015 22:26

          Opotřebování může způsobit bolesti. Asi bych se opravdu zaměřila na užívání nějakých kolagenů a doplňků stravy.

           
          Lidunkaaa
          Lidunkaaa - 28.10.2015 12:53

          Opotřebováním to také určitě bude. Já mám kolageny z rosenpharma.cz, a jsem spokojená. Je hydrolyzovaný, takže se dobře vstřebává a učínkuje perfektně :)

           
          PetrVesely
          PetrVesely - 17.3.2014 12:50

          Jo s Priessnitzem mám taky dobré zkušenosti. Beru ho už asi půl roku a už za necelý měsíc jsem pocítil úlevu :)

           
          Zuziiik25
          Zuziiik25 - 7.3.2014 9:48

          Tak na takové to opotřebení a jiné je dobrý Priessnitz kloubní výživa. Koupila jsem s i jí protože když jsem jezdila na kole nebo na bruslích tak mě šíleně bolely kolena, o lyžování ani nemluvím, to jsem vůbec nemohla. Ale už po měsíci užívání Priessnitze jsem pocítila úlevu. Teď už jí beru 3 měsíc a letošní zimu jsem si konečně zas po dlouhé době zalyžovala:)

           
          Světlonoska
          Světlonoska - 9.1.2012 12:18

          smajlik - 66Nadváhu nemám a nikdy jsem neměla,ale s postupem věku občas problémy také mám,nebude to jen nadváhou,ale i běžným opotřebováním .smajlik - 55

           

          Zvolte stranu: 1-15 | 16-24
          Sponzori

          Prohledej


          Výherci v soutěžích

          Soutěže na Soutez.cz

            Anketa

            Covid

            Prodělali/y jste v uplynulém roce Covid?

            Celkem hlasovalo 77231.
            Archiv anket.