Rychlé a mimořádně účinné cvičení pouze pro ženy
Ženy si často stěžují, že nemají čas cvičit. Expreska přináší řešení. Jedná se o třicetiminutový kruhový trénink s komplexním cvičebním programem. Posiluje svaly, zpevňuje tělo, zrychluje metabolismus, spalujete tuky a pomáhá snížit váhu. Expresku najdete na 27 místech po celé republice a v plánu je otevření ještě desítek dalších. Více na www.expreska.cz.
Co je to kruhový trénink?
Trend kruhového tréninku k nám přišel z USA a rychle si tu našel své příznivce. V čem spočívá? Během půl hodiny se v kruhu přesouváte z jednoho stanoviště na druhé a to po zhruba třiceti vteřinách. Na lekci nemusíte pospíchat, ani si dělat starosti s rozpisem lekcí. Vaše cvičení začíná ve chvíli, kdy přijdete. Nastoupíte na jakékoliv volné stanoviště a přesouváte se v kruhu stejným směrem jako ostatní. To vše pod vedením zkušené trenérky.
Posilovací stroje
V klubu EXPRESKA probíhá trénink na 8 hydraulických strojích a 8 aerobních stanovištích, které jsou logicky uspořádané do kruhu podle toho, zda se procvičuje spodní nebo horní partie těla. Hydraulické pístové stroje mají jednu výbornou vlastnost – umožňují zároveň kardiovaskulární i silový trénink. To znamená, že jednou skupinou svalů provádíte tlak a opačnou svalovou skupinou tah. Zátěž odtlačujete a přitahujete. Taková intenzita cvičení vede ke snadnému zvýšení a udržení požadované tepové frekvence v tzv. aerobní zóně, tedy zóně, kde vaše tělo spaluje tukové zásoby. Petr Kořínek, výkonný ředitel společnosti, dodává: „Zapojováním opačných svalových skupin své svaly procvičujete symetricky a rovnoměrně. Cvičení probíhá naprosto plynule – podobně jako ve vodě. Bezpečně ho zvládnou mnohé babičky, dokáže však zajistit potřebnou intenzitu a odpor i pro zdatné sportovkyně. To vše za pouhých 30 minut. Věřím, že půlhodina je čas, který si i velmi zaneprázdněná žena může dovolit třikrát týdně investovat do svého zdraví a krásy.“
Výhody členství v EXPRESCE
Členky EXPRESKY mají možnost cvičit, jak dlouho chtějí a kolikrát chtějí kdykoliv během otevírací doby jakéhokoliv klubu EXPRESKA v republice. EXPRESKA má otevřeno po celý rok 7 dní v týdnu včetně svátků.
Členství získáte po zaplacení jednorázového zápisného ve výši 600 Kč. Následně si můžete vybrat mezi ročním (590 Kč/měsíčně), půlročním(690 Kč/měsíčně) a tříměsíčním plánem (690 Kč/měsíčně). Pokud zvolíte roční plán, který navíc nabízí garanci nezměněného měsíčního poplatku i v budoucnosti, a přijdete si do EXPRESKY zacvičit třikrát týdně, vychází jeden vstup na 45 Kč. Při pěti návštěvách týdně pak zaplatíte pouhých 27 Kč.
Petr Kořínek zdůrazňuje: „EXPRESKA není obyčejné fitness. O své členky se staráme, hýčkáme si je. Kromě mimořádně účinného a rychlého cvičení jim v klubech EXPRESKA nabízíme celou řadu doprovodných akcí například z oblasti kosmetického či výživového poradenství.“
Nyní trénink zdarma
EXPRESKA v současné době nabízí mimořádnou akci - cvičení zdarma! Proč právě trénink zdarma? Petr Kořínek odpovídá: "Výhody kruhového cvičení je možné složitě popisovat. Daleko lepší je však pocítit je na vlastním těle. Abyste si EXPRESKU zamilovaly, musíte ji vyzkoušet. Každý den odchází z našeho klubu ženy, které konečně našly, co hledaly."
Expreska – 30minutový kruhový trénink pro ženy
Přijďte, vyzkoušejte, zamilujte si.
Využijte omezené nabídky a získejte týden cvičení zdarma.
Zaregistrujte se na www.expreska.cz.
Karla Malá, 32 let, trenérka EXPRESKY: „Díky kruhovému rozložení strojů je cvičení jednoduché, rychlé a mimořádně účinné. Za 30 minut spálíte až 2000 kJ! To je zhruba stejně jako na hodině spinningu.“
Monika Jánská, 41 let: „Teprve díky Expresce jsem začala pravidelně cvičit. Je to zábava (hlavně EXPRESKA s prvky Zumby) a HLAVNĚ!!! mužům (čumilům) vstup zakázán :-D“
Jana Dufková, 36 let: „Jsem nadšená, že EXPRESKA má otevřeno už od 7 ráno. Parádně mě to nastartuje na celý den a centimetry ubývají.“
Klára Hrnčířová, 25 let: Jako členka můžu chodit do jakékoliv EXPRESKY v republice. Přes týden cvičím v Brně, o víkendu, když jsem u rodičů, v Plzni a na výletě s kamarádkami jsme navštívily i ostravskou EXPRESKU.“
Jarmila Kryštofová, 53 let: „Už slovo fitness mě vždycky odrazovalo. EXPRESKA je ale něco jiného – je to opravdový klub. Trenérky jsou milé a vždycky mi všechno ochotně vysvětlí a to i přesto, že musí podobné dotazy zodpovídat několikrát denně.“
Soňa Frajnová, 38 let: „Můj den je totální chaos, řídí se potřebami dětí. Nejsem schopná navštěvovat jakékoliv pravidelné lekce. Do Expresky ale můžu přijít kdykoliv a cvičit, jak dlouho chci.“
Petra Bartoňková, 32 let: „Po náročném dni v práci si potřebuji vymazat hlavu, na chvíli vypnout. Dřív si prostě sedla před bednu a dívala se na cokoliv… Teď chodím do EXPRESKY. Střídání na stanovištích po třiceti vteřinách vám zabrání myslet na cokoliv jiného než na samotné cvičení. Já v EXPRESCE relaxuji!“
Hana Němcová, 44 let, fyzioterapeutka: „Kruhové cvičení v EXPRESCE je intenzivní kombinací kardio-tréninku s posilováním. Všechny svalové skupiny zde protáhnete a posílíte rovnoměrně.“
5.4.2012 Rubrika: Hubnutí | Komentářů 27 | Vytisknout
Hodnocení článku: 3/5 Oznámkovat (hodnocení jako ve škole): 1 2 3 4 5
Diskuse ke článku - Rychlé a mimořádně účinné cvičení pouze pro ženy
Tato diskuse je otevřena jen pro přihlášené uživatelky.Holky, chtěly bychom s kamarádkou začít chodit na kruhový trenink někam v Ostravě. Kam doporučíte? Kde jste byly spokojené?
Máte správný přísun proteinů?
http://www.fitnessprotebe.cz/proteiny/
abadon: tak to se na to musim podívat. Do nedávna jsem měla břicho ok. Poslední dobou je to hnus. Potřebuju to dát pryč. Ženská má mít prsa, boky, zadeček, a né vanu.
Necvičím,nesportuju,jedině uznávám chůzi a kolomy ženy se natancujeme" v domácnost snad dost
abadon: Jilian znam ona je dost tvrda, prisna...Mas DVD nebo knihu co doporucuje za stravu co praktikujes ty?
Kdysi jsem cvicila podle Jane Fonda stara videokazeta (hodne tezke)...Kocka dneska i v letech vypada porad dobre ma i nove cviceni pro seniory (zkusila jsem, ale ta prvni videokazeta vede)...
Klekí: a co jsi Petro trénovala ?....myslíš že je to dobré ?
Já jsem teď objevila cvičení s Jillian Michaels a nemůžu si to vynachválit. Zatím jsem teprve u 30 days shred a už vidím výsledky. Celý život bojuji se špekem kolem břicha (prostě jsem typ jabko) a už jsem si zvykla jej neustále držet zatažené, protože jinak vypadám jako ve 4. měsíci a teď po 20 dnech pravidelného cvičení (20 minut po ránu) jsem zjistila, že jej můžu normálně povolit a je stále ploché.
Kdysi jsem chodila na takové "stroje",na každém se cvičilo 10 minut,což obnášelo jakoby "praní se " s mechanismy,které zvedaly nohy,záda,vše se zároveň ještě třáslo a posledních 10 min se jen leželo na takovém vytřásacím lehadle pod dekou....To mně tedy bavilo nejvíc a mnohokrát jsem tam usnula...Dalo se shodit dost,ovšem muselo se ještě navíc např. cvičit doma,jezdit na inlajnech a pod. Už to dávno zrušili,škoda...Bylo to fajn pro starší osoby a nemohlo se z toho ztrhat ani si ublížit...
Za třicet sekund člověk akorát tak srovná tělo a uchopí madla. Pak jeden dva tři cviky a zase dál? To mi moc účinně nepřipadá. Ale chápu, že je třeba vymýšlet novinky, protože jinak je takové cvičení pěkná nuda.
Nechápu to. Jak je možné, že za 30 minut nijak vysilujícího tréniku, kdy se ještě dost času promrhá tím neustálým přesouváním, se spálí daleko víc kJ, než na hodinovém intenzivním cvičení třeba u spinningu apod. To je stejná logika, jakože v leže spálím víc než při chůzi.
Navíc chodím cvičit na orbitrack, kde jsou i měřiče a jeden z nich podle výšky, váhy, tepu a tak počítá úbytek kJ. Za půl hodiny jízdy, kdy ze mě cáká pot, spálím tak cca 500 - 600 kJ, když jedu jako drak, potom třeba 800, ale 2000 považuji za hloupost.
Já se musím smát, to zase někdo objevil ,,ameriku"
Kruhový trénink jsme praktikovali už za komunistů, kdy jsem dělala trenérské zkoušky. A netuším tedy, zda pochází z USA, řekla bych, že ne. Je to velice dobré cvičení a to i bez strojů. Dokonce si myslím, že ten ,,klasický" je ještě účinější.
No nevim moje mamka chodila 3x tejdně asi dva měsíce a dokonce cvičila místo 30 minut hodinu a výsledek žádný. Tak nevim.
No možná by to bylo zajímavé vyzkoušet,ale u nás na západě nic takového není a že bych jezdila (nejblíž) do Plzně,to bych se musela zbláznit....