Mýty a pravdy o váze a nadváze
Co dělat a co naopak nedělat, abychom úspěšně snižovali nadváhu? Mnoho z nás žije v zajetí různých mýtů a „osvědčených pravd“. Pojďme se na některé podívat a vysvětlit si, jak je to ve skutečnosti.
Když budu sportovat, zhubnu
Není to tak úplně pravda. Pohyb jen napomáhá rychlejšímu spalování kalorií, tvarování postavy a zlepšuje fyzickou kondici. K hubnutí je potřeba upravit jídelníček.
Když nechci znovu přibrat, musím hubnout pomalu
Tak to je svatá pravda. Ideální úbytek je asi 1 kg týdně. Když hubnete rychleji, je to příliš drastické a nezdravé. A navíc se po skončení diety spíš vrátíte k nezdravému stravování.
Ideální váha je taková, která vychází z vědecky dokázaných způsobů měření atd.
Tak tohle je pravda i lež. Existuje sice ideální váha v poměru k výšce, ale není dobré otrocky se tohoto výpočtu držet. Každý jsme jiný. Ideální váha je taková, při níž se cítíme dobře jak na těle, tak na duchu.
Ženské tělo obsahuje více tuků než mužské
Ano, je to tak. Žena má v těle 18–25 % tuku, muž 10–15 %. Důvod je prostý: ženy mají rezervy na těhotenství.
Muži musí jíst víc než ženy
To je pravda. Muži mají vyšší kalorickou spotřebu, zvlášť jsou-li vystaveni větší fyzické aktivitě.
Když jsem byla mladší, hublo se mi lépe
To je pravda. Když co nejdříve shodíte kila, která jste nabrali, jde to lépe. Dlouho ukládaná nadváha se shazuje mnohem hůř. Tělo si na ni svým způsobem zvykne a proporce se pak mění hůř. Svou roli však hraje i menopauza, kdy je rovněž větší sklon k ukládání tuků.
Když hubnu, stačí se zvážit jen jednou týdně
To je pravda. Dokonce se nemusíte vážit vůbec. Váha totiž reaguje na různé podněty. Při menstruaci například tělo zadržuje vodu, a tím se váha zvyšuje. Ideální je pozorovat hmotnostní úbytek na velikosti oblečení. Zip u sukně či kalhot je dobrým měřidlem.
Když budu používat kosmetické krémy na hubnutí, můj objem se zmenší
Do určité míry to pravda je. Krémem masírujeme pokožku, ideálně po dobu 6–8 týdnů. Většinou však nepoužíváme jen krém; snažíme se zhubnout i jinými prostředky. Takže váha se snižuje.
Nikdy bych neměla jíst až do pocitu úplné sytosti
Pravda. „Jez do polosyta" je jeden z osvědčených triků, jak si udržet štíhlou postavu. Dalším trikem je dát si před jídlem sklenici vody, která vám dodá pocit nasycení.
Až zhubnu na svou vysněnou váhu, můžu konečně začít jíst normálně
Tak to ne, to je lež. Správná dieta neznamená hladovění a touhu se pak pořádně najíst. Při dobře zvoleném dietním režimu se naučíte správně a zdravě stravovat. Jakmile se po dietě vrhnete do cukrárny nebo zařadíte hodně tučných jídel a dalších rizikových potravin, opět přiberete.
Zdroj:
Iva Annibaldi: Omládněte o 10 let za 10 týdnů
18.6.2012 Rubrika: Hubnutí | Komentářů 29 | Vytisknout
Hodnocení článku: 2,9/5 Oznámkovat (hodnocení jako ve škole): 1 2 3 4 5
Diskuse ke článku - Mýty a pravdy o váze a nadváze
Tato diskuse je otevřena jen pro přihlášené uživatelky.
Verera: nemyslela jsem přibírat
Když to nejde, tak se kvůli tomu netrápit
.jpg)
Minda: koukla jsem na to znovu a odkud se mi tam sakra vzalo tech 10 minut
....to bude odjinud, já jako vzdy delám 10 veci najednou 
.... ale pointa stejná jednou denne bych se k cviceni dokopat mohla, zvlást kdyz uvidim nejaké vysledky ... pockám pár tydnu az zas budu moci dychat neomezene a zkusim to.
Luciš: Já teda nevím, ale nemám chuť s sebou vláčet ani 10 kilo pro jakýsi případ , který doufám nikdy nenastane. To už by se muselo stát něco hodně drastického, abych díky tomu zhubla 10 kilo a to by pak váha bylo to poslední co by mě zajímalo.
Ono taky záleží na metabolismu- když jsme třeba jezdili po světě a vařili si ze zásob, co jsme měli v batohu, manžel jedl víc než já, jinak aktivita stejná, on zhubl 8 kilo, já ani deko, pak nějaká rezerva postrádá smysl.
Minda: Musíš vydržet až do konce... věř mi, toto je skvěle poskládané, jiní trenéři se zaměřují každý den na jinou část těla. A cvičit půl hodiny na ruce, jen na nohy, břicho... to se prostě nedá vydržet.
A hlavně se tam říká, že nesmíš přestat, jinak tělo neví, co má dělat a tak nedělá nic. 
Linda: Když ono to je 27 minut. Já na to video koukla večer, nastavila jsem si budíka o půl hodiny dřív, no a teď jsem po deseti minutách cvičení odpadla... zítra to zkusím znovu, snad vydržím déle. 
PEGG: me cviceni taky nebavi, hlavne dlouhodobe a potit se navic nekde hromadne to fakt neni nic pro me 
. Ale tohle 10minut bych mohla vydrzet, to mi neprijde tak drasticky, 2x denne je uz horsi, ale pokad uvidim nejaké vysledky at uz ve forme ubytku kg nebo formovani tela tak jak se znám se k cviceni dokopu. JEnze 2x denne to znamena rano vylezt driv z postele, napul bdici cvicit a pak teprve do sprchy - to teda fakt nevim jak bude fungovat
. Odpoledne nebo vecer jsem shopna s sebou 10 minut mlatit pred tv.
Loni jsem zhubla jsem 10 kg, protože jsem chtěla, omezila přílohy večer (na množství jídla ale tak stejně, jen ne večer) a cvičila. Letos jsem starostma shodila dalších 10. Kruhy pod očima, prsa pryč, zadek placatý, vlastní máti mě nepoznala (celkový rozdíl od těhotenství 109 na 70 kg). Myslím, že nějakých + 10 kilo bych neřešila, je to rezerva na nemoc nebo psychickou nepohodu. Takže baby neblbněte.
.jpeg)
Když já nemám žádnou vůli
cvičení mě dlouho nebaví, navíc nemám ráda být zavřená někde ve fitku, dýchat ten uprášený a propocený vzduch,doma mě to nebaví a pokud je venku hezky, tak to je úplný konec. 
Ale včera jsem po dlouhé době konečně vyrazila na kolo, sice jen cvičně 15km
ale doufám, že mě to chytne a nezůstane jen u té první vlaštovky
Všem, které chcete hubnout držím palce
ty kila zhubla holka 3 měsíce po porodu... toto cvičení báječně nastartuje metabolismus, dokonce tam není ani jinak upravená strava, ale základem je nepřežírat se.
Je to fakt fuška pro svaly, a jak se tam říká, vždy můžeš, musíš se tlačit a vydržet. A dokáže to každý.
Holky, nejdříve se uzdravte a pak Vás vítám v našem klubu.
.jpg)
modroočka: já na to mrknu a zkusím. Nemůžu ale moc drastické cvičení, to se pak týden nehnu a nechám toho. Přece jen jsem už "dáma v letech".
Hubla jsem teď se STOBem, bylo to fajn, cvičení, návody, podpora - a hlavně nás tam chodilo víc se stejným cílem. Bez drastických opatření jsem shodila 5 kilo za tři měsíce (necelé půlkilo za týden). Teď to skončilo, budu se snažit nepřibrat a kdyby to takhle pokračovalo, bylo by to 20 kilo za rok!
Prima jsou kaloricketabulky.cz, spočítá to základní potřebu kalorií a když budete pár dní zapisovat jídelníček, uvědomíte si, kde je chyba. Totéž je na stránkách STOBU - sebekoučink.
Původně jsem si dávala ráno "zanedbatelnou" sušenku ke kafi, ale když jsem ji musela zapsat, zjistila jsem, že vůbec zanedbatelná není. Ubrala jsem máslo, sušenku, alkohol a cukr do nápojů - a šlo to dolů samo.
modroočka: mrknu na to a zkusila bych
, moje hubnuti nejak nefunguje, od vánoc je dole nejakych5-6kg a pritom potrebuji 30kg. 20kg za mesic je strasne MOC, ale kdyby to bylo 20kg dole do vánoc tak budu stastná jak blecha. Mrknu na to a dám ti vedet, kazdopadne ale zacnu az tak za mesic, momentalne me desne souzi alergie, sotva se plazim a pri tom podnikat jakoukoliv telesnou aktivitu je sebevrazda
To je docela zajímavé, jen hubnutí 20 kg za měsíc je docela drasťárna, když "správně" je kilo týdně....Ale podívám se, shodit potřebuju, ale cvičení ještě týden odložím, jesem po angíně a dr říkala, že ještě týden a pak zase hurá do fitka!!!!!!!!!
Objevila jsem na netu cvičení Jillian Michaels, jsou toho 3 levely, začala jsem podle nich cvičit (každý level se cvičí 1 - 2 x denně 10 dní, pak následuje další level...). http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8
Tato trenérka měla svůj pořad v TV s nadměrně tlustými lidmi (400 lbs a více), diabetiky a kardiaky... sestava zaručuje jen a pouze úspěch, při poctivém cvičení i 20 kg za měsíc.
Podotýkám, že cvičím 4. den, proporce na těle se viditelně upravují a stále ještě umírám po 10 minutách cvičení. Ale vydržím. To slibuji sobě. Přidá se někdo ke mně? 
