Plánujete otěhotnět? Nezapomeňte na kyselinu listovou!
Rozhodli jste se s partnerem, že je nyní správný čas otěhotnět? Nebo to ponecháváte náhodě? Popřípadě už těhotná jste? Ať tak, nebo tak, nezanedbejte dostatečný příjem kyseliny listové.
Kyselina listová je vitamin řady B rozpustný ve vodě, někdy též označovaný jako folacin, folát nebo vitamin B9. Kyselina listová je důležitá především pro ty fyzické procesy, pro jejichž fungování je nezbytné dělení buněk (např. krvetvorba, hojení ran), ale především vývoj embrya a plodu. U lidí se kyselina listová ukládá především v červených krvinkách, v játrech a ledvinách.
V čem je kyselina listová tak důležitá?
Význam kyseliny listové spočívá především v omezení výskytu vrozených vad, jedná se především rozštěpy patra a páteře. „Tento významný vitamin skupiny B podporuje dělení buněk, napomáhá správnému vývoji a růstu plodu,“ popisuje prokázaná pozitiva kyseliny listové MUDr. Karen. „Důležité je začít užívat potraviny nebo doplňky obsahující kyselinu listovou alespoň několik měsíců před plánováním těhotenství. I když nevíte, kdy se vám podaří otěhotnět, rozhodně nic užíváním tohoto vitaminu nezkazíte. Ani při vysokém příjmu není totiž toxický a nadbytečné množství se snadno vylučuje močí,“ dodává pan doktor. Kyselina listová se také účastní přenosu nukleových kyselin, čili genetických informací.
Jak se projevuje nedostatek vitaminu?
Příjem stravy chudé na kyselinu listovou vede ke zvýšené únavě a ztrátě energie. U těhotných žen je strádání obzvláště nebezpečné. „Nedostatek může způsobit určitou formu anémie, dochází ke zvětšení a deformaci červených krvinek a mají omezenou schopnost přenášet kyslík,“ vysvětluje MUDr. Karen. „Také se mohou vyskytnout poruchy růstu a předčasné narození dítěte,“ upozorňuje praktický lékař.
Kde se kyselina listová vyskytuje?
Lidský organismus si bohužel nezvládá ukládat kyselinu listovou na delší dobu, proto se musí neustále čerpat jak z některých potravin, tak mohou pomoci i potravinové doplňky, např. Acodofalan – obsahuje nejen kyselinu listovou, ale i vitamin B12 a železo (50 tablet za 105 Kč).
Mezi potraviny bohaté na kyselinu listovou patří především zelenina - brokolice, špenát, hrášek, chřest, růžičková kapusta, fazole, květák apod. Ale pozor – nejlepší je konzumovat zeleninu syrovou, protože vařením se znehodnotí 95% vitaminu. Dalo by se říci, že je proto ideální vegetariánská dieta. Ale není to zcela přesné. Vysoké dávky kyseliny listové totiž mohou zakrývat případný nedostatek vitaminu B12, který je důležitý mimo jiné i pro správnou krvetvorbu.
„Strava veganů a vegetariánů je sice často bohatá na kyselinu listovou, ale chudá na vitamin B12,“ upozorňuje MUDr. Karen. „Proto se při vysoké spotřebě kyseliny listové doporučuje současně doplňovat i vitamin B12,“ upřesňuje praktický lékař.
Dalšími zdroji kyseliny listové jsou vlašské ořechy, hroznové víno, sója, kvasnice, játra a vejce. Doporučená denní dávka kyseliny listové je 200 μg denně pro dospělé, ale ženám těhotným nebo těm, které chtějí otěhotnět, se doporučuje denní dávka alespoň 400 µg.
19.3.2010 Rubrika: Zdraví a krása | Komentářů 31 | Vytisknout
Hodnocení článku: 2,9/5 Oznámkovat (hodnocení jako ve škole): 1 2 3 4 5
Diskuse ke článku - Plánujete otěhotnět? Nezapomeňte na kyselinu listovou!
Tato diskuse je otevřena jen pro přihlášené uživatelky.Docela dobré je si přečíct tento článek http://www.porodnice.cz/tehotenstvi-a-z/vyznam-kyseliny-listove-v-tehotenstvi je tam všechno krásně rozebráno
Na podporu spermii? To by nemuselo být špatné.
Já jsem kupovala přípravek i příteli http://www.linklekarna.cz/potravni-doplnky/60-spermotrend-kapsle-90-cps-8470000811111.html na podporu a výživu spermií.
Je mi to jasné. Četla jsem si na femibion.cz o tom metafolinu a zní to zajímavěji než normálni kyselina listová.
No proti potratům by měl posílit plod i matku právě.
Dnes je důležité si dávat doplňky stravy. Přece jenom doba je jiná a je plno potratů atd. takže zádná budoucí mamka tím nic nezkazí.
Když už kyselinu listovou, tak radši femibion, který má metafolin.
mashanka - 19.3.2010 16:02 - no dnes už to ani není nutné
mashanka: dobrá rada se vždycky cení prostě dobrá rada nad zlato, ale v dnešní dob vlastně už ani to není díky technickému pokroku nutností
Plánujete otěhotnět? Nezapomeňte souložit
taky nezapomente, ze dnesni generace prvorodicek je starsi nez treba pred 30 lety. Pravdepodobnost, ze neco nedopadne dobre je je u 30lete vyssi nez u 18lete maminy, takze si myslim, ze tyhle veci kolem jsou jenom dobre... myslim, ze jakakoliv prevence je dobra...
Ano, mohu jen potvrdi ,že kyselina listová je pro těhotenství /pro zdravý plod/ velice důležitá/. Já když jsem chtěla podruhé otěhotnět , tak jsem musela chodit do genetické poradny a vím že jsem musela užívat KYSELINU LISTOVOU / a to už " tenkrát".
No ještě že už děti mám....Co všechno se ještě nedozvíme,kdovíco se ještě bude doporučovat...Beru to jako nějaké alibi:kdyby se něco stalo,tak bude následovat dotaz=brala jste to a to doporučené??Ne??Tak si za to můžete sama,že.....
Bety: já tomuhle moc nerozumím, ale gynekolog říkal, že to je víceméně jediná prevence, jak by se dalo předejít velké pravděpodobnosti rozštěpu patra u dítěte (u nás to opakovaně bylo v rodině z otcovy strany)
Bety: Nemůžu s tebou souhlasit. Dnes je dost častý deficit tohoto vitamínu a to proto, jak hodně se rozmohla HA. Studuji PA a zrovna ve středu jsme si o o tom říkali, že PŘEDEVŠÍM u žen, co DLOUHODOBĚ HA užívaly, bude velká pravděpodobnost malého množství kys. listové v těle, i když jí vše i potraviny co tento vytamín obsahují...